石家庄市中医院睡眠科王菲
你有没有发现，只要熬夜睡眠质量就会变差，晚上反反复复难以安眠，白天昏昏沉沉，脑袋发晕。到了假日，人们的作息更是失去规律，睡眠时间和质量难以保证。睡眠不好，整个人都不对劲儿，有的人甚至出现焦虑、抑郁等不良情绪，时间久了会降低人体免疫力。因此，假日里同样要有合理的作息和正确的睡眠，王菲医生介绍，优质睡眠主要可从以下三方面进行：第一、合适的睡眠时机；第二、适宜的睡眠时长；第三，高效的睡眠质量。
合适的睡眠时机：研究表明，睡眠的需求和较好的睡眠时机高峰都出现在午夜时分，而中午的睡眠需求虽然不强烈，却也提倡，和我们中医理论的“子午觉”道理相合。
适宜的睡眠时长：人体正常的睡眠时长为7到9小时，但我们也知道睡眠时长在不同年龄阶段有一定的差异，儿童和青少年睡眠时长相对较长，老年人睡眠时长会相对缩短。睡眠不足会增加脑卒中、高血压、心脏病甚至猝死的风险。睡眠时长过长，会让我们浅睡眠增多，醒来时反而无精打采。
高效的睡眠质量：深睡眠有助于恢复机体，提升记忆力和反应能力，提升整体睡眠质量。如何增加深睡眠？请记住下面几个小贴士：1、上床睡觉前处理好压力，不要带着疑问和情绪上床睡觉，可以尝试泡澡，深呼吸，做瑜伽放松，听舒缓的音乐或读纸质书。2、晚餐不要吃的太饱、太油腻，要适当搭配蔬菜水果。3、尽量减少卧室噪音。4、睡前关闭家里的顶灯，睡前不要看手机，平板电脑等。5、控制好房间的温度，房间温度应保持在19度左右。6、睡前4小时不要饮酒，睡前不要大量饮水。7、在早上或中午醒后进行适当的锻炼，如瑜伽、八段锦等。8、保持乐观的心态。如果以上方法还是不能改善睡眠，就要寻求睡眠或心理专科医生的帮助。