老年人血液循环多有不畅，加之皮肤较松弛，肌肉体积、力量减退，不能给静脉血液的回流提供足够的动力，久坐或久站后，更容易出现手脚发麻、下肢肿胀等一系列症状。久而久之，甚至容易出现血栓、静脉曲张等问题。腿脚乏力还会导致平衡能力减退，增加跌倒风险。逆向按摩能很好地改善血液回流不畅问题，缓解四肢酸痛、肿胀。每天坚持可缓解疲劳、促进血液循环，有效增强四肢力量和关节柔韧性、协调能力，减少跌倒几率。

        具体方法：适当活动四肢，坐在凳子上，用双手握住右脚脚腕，同时向上揉搓至膝盖或大腿，重复20次后换左腿。用单手反向揉搓手臂,从手腕处向肩颈部缓慢揉搓，每侧20次。注意事项：按摩者手掌向下的压力要均匀适中，以不使皮肤褶皱为宜；有骨髓炎、严重心脏病、肝病、肾病及肺病的人不适合逆向按摩。

        需注意的是，有些老人脚肿是疾病引起的，如心源性脚肿、肝性脚肿、功能性脚肿、下腔静脉脚肿、糖尿病脚肿或痛风引起的脚肿等。若在适当休息、锻炼后浮肿仍未消退，甚至加重，则不要按摩，应尽早就医。

中南大学湘雅医院康复科副主任医师朱洁