假日里，饮食起居不规律，一不小心，便秘就会找上门。缓解便秘，不要一味使用缓泻剂，不妨试试以下这些小妙招。

       吃些富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、芹菜、竹笋、白菜、黄瓜、丝瓜、白萝卜、苹果、香蕉、梨等。每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动。

       每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针方向按摩，坐着、躺着、站着都可以做。每次5-10分钟，坚持做会有效果。

       适度运动，如慢跑、散步、做操等，能够促进胃肠道蠕动。

       紧张、焦虑等不良情绪会加重便秘，而从容、轻松的心态会减轻便秘或促进便秘症的康复。

       定时排便，晨起及餐后是最易排便的时间，有便意需要及时排便。条件和病情允许的情况下，排便时尽量取蹲位。

       正常人群每天需水量为2000至2500毫升，其中包括饮水量（直接饮水），食物含水，内生水。饮水量因人而异，如运动以后出汗较多，需要适当增加饮水量。最好每天晨起后饮一杯温开水。

       必要时可以使用缓泻剂（麻仁丸等）、简易通便剂（开塞露等）或者乳果糖等，但不可长期使用（长期使用会产生依懒性）。

河北省第六人民医院普通精神一科  袁梦