河北省第六人民医院普通精神三科 张佳阑
生活压力往往是导致抑郁症最重要的因素。特别是现代社会充满忙碌、竞争和不确定感，压力简直如影随形，小孩子要面对课业和考试的压力；上班族要面对工作和升职的压力；父母要面对教养孩子和经济的压力；退休族要面临健康和孤独的压力。如果没有好好缓解和管理压力，生活可能就会变成一只压力锅。
面对抑郁和压力我们可以从日常小事开始，学习良好的压力管理，培养健康的生活态度，适度地缓解和释放情绪，让压力变成一种督促我们成长的动力，而不是伤害身心的罪魁祸首。不要遇到紧急情况或不如意的事就抓狂，不要听到别人的批评就发怒，也不要遇到难关就悲观沮丧、意志消沉。努力鼓舞自己往正向的角度去思考，以幽默和轻松的态度面对挑战，保持弹性进行自我修正，想办法避免、减少或转换压力源，提升自己的抗压能力。
充分活在当下 建议大家最好找到生活的目标及重心，或培养一些爱好和兴趣。当我们主动去做自己喜爱的事情，或从事自己热爱的工作，不但不会累，还会有很多快乐和成就感，是很好的缓解方式。
从宏观视野看问题 有时候，我们会钻牛角尖，以为凡事非黑即白，执着于非如此不可，但事与愿违，便会在心理上给自己造成许多压力。最好平时多阅读，多与阅历丰富的长辈交流，扩展社交圈，多学习他人的经验，就有机会看到不同的人处理问题的方法，可以帮助我们摆脱自己的惯性模式和看事情的角度，增加思考的广度与多元性。
适度饮食及运动 当人体处在高度压力下，身体会分泌一种压力荷尔蒙，叫作可体松(cortisol)。可体松大量分泌时，人的代谢速度会改变，所以，压力是导致肥胖的因素之一，长期饮食失衡也会影响情绪、危害身体健康。如果感觉压力排山倒海而来，更好的做法是暂停一下，暂时放下手边工作，出去走一走、运动流汗，可以快速放松心情，释放身体细胞所累积的情绪与压力。