河北省第八人民医院老年精神一科 孙秀丽 刘晶
随着年龄的增长，老年人身体的代谢和各项生理功能开始呈现下降趋势。因此，在老年阶段，我们需意识到保持适当的运动节奏，实现健康和幸福的重要意义。生活中，老年人要学会在这几处“偷懒”。
懒得吃太多
随着年龄的增长，老年人的新陈代谢逐渐减缓，身体对能量的需求也相应减少。在适量的饮食下，适当减少摄入的食物量可以帮助维持身体的能量平衡，避免过剩的能量转化为脂肪。
另外老年人的胃肠功能相对较弱，消化和吸收能力可能会有所下降。大量进食会增加胃肠道的压力和负担，可能导致消化不良、胃酸倒流等问题。适量饮食有助于维持消化系统的健康功能，减少不适症状的发生。
懒得着急
在中医理论中，情志过激会伤及脏腑，导致气机紊乱。老年人本身脏腑功能就较弱，如果再经常生气、发怒或过度紧张，无疑会加重身体的负担。因此，“懒得着急”成为了一种重要的养生方式。在日常生活中，老年人应该学会保持心情平静，避免过度激动和紧张。当遇到令人生气或烦恼的事情时，可以尝试深呼吸、冥想或暂时离开现场等方法来平复情绪。同时，也可以培养一些兴趣爱好，如书法、绘画、音乐等，陶冶性情、舒缓压力。
此外，“懒得着急”还体现在对待生活的态度上。老年人应该学会放下过去的烦恼和未来的担忧，珍惜当下的每一刻。不要过于追求完美和高效，而是要学会享受生活的美好和悠闲。
懒得操心
操心，往往是因为对事情的过度关注和担忧，对于老年人来说，子女、家庭、健康等都是他们容易操心的对象，然而，过度的操心不仅会消耗心神，还可能引发焦虑、抑郁等心理问题，因此，“懒得操心”实际上是一种自我保护的机制，让老年人能够放下不必要的牵挂，享受自在的晚年生活。
老年人应该学会信任和理解子女，给予他们适当的空间和支持，而不是过度干预他们的生活。关注自己的兴趣和爱好，将注意力从过度操心转移到更有意义的事情上，培养乐观的心态，相信事情总会朝着好的方向发展。
懒得计较
老年人经历了半生的风风雨雨，应该明白计较得失只会让自己陷入无尽的烦恼之中。与其斤斤计较，不如学会放手，让生活变得更加轻松自在。要知道，人生最宝贵的财富不是金银珠宝，而是健康和快乐。
懒得久坐
在老年人的养生之道中，运动是不可或缺的一环，然而，随着年龄的增长，许多老年人因为体力不支或其他原因而选择了久坐不动的生活方式，殊不知，长时间的久坐不仅会导致肌肉萎缩、关节僵硬，还可能引发心脑血管疾病等一系列健康问题。
因此，老年人应该学会懒得久坐，多些运动，这并不是说要进行高强度的运动锻炼，而是要在日常生活中保持适度的活动量，可以选择散步、太极拳、瑜伽等低强度运动方式，既能够舒展筋骨、增强体质，又不会给身体带来过大的负担。
早上起床懒一会
早上起床“懒”一会是为了预防脑血管意外的发生。中老年人，特别是患有高血压等疾病的人，早上起床要特别小心，因为睡了一整夜，身体会缺水，血液会变稠，大脑会缺血缺氧，如果一下子起床，可能会感到头晕，甚至摔倒。
所以要慢慢地起床，先坐一会儿，再穿衣服。起床的时候，动作也要轻柔，不要太用力，防止血压突然变化。