石家庄市中医院中西医结合主治医师 陈瑞军
清明节是二十四节气之一，也是中国传统节日之一，兼具自然和人文两大内涵，就“清明”二字而言，也有两重意思，其一《岁时百问》说：“万物生长此时，皆清洁而明净。故谓之清明。”其二指的是天清地明。中医主张人与自然的统一，清明时节，天地气机生发，万物生长，人亦当顺应天地之道，且清明处于春夏交替之际，晴雨不定，气温波动，应重视养生保健。
一、情志养生：舒畅肝气
春日肝主时，清明之际肝气最旺，常言道“过犹不及”，肝旺易化火，也易伤脾、心、肺。若肝旺伤脾胃，可见消化不良、纳差、腹胀等；若肝旺化火扰心神，会出现烦躁、抑郁、失眠等症状，重则可致血压升高，诱发心、脑、肾等损伤；若肝旺损肺，会出现鼻痒、咽痒、咳嗽、喷嚏等症状；若肝阳上亢，会出现头晕、头蒙等不适。再有清明节是祭祀节日，许多人难免睹物思人，萌发悲伤之情，过度的悲伤，情志失调，气机受阻可诱发或加重心脑血管等疾病。
故而清明时节，当益肝除烦，饮食以平补为原则，不可过用温热，可多食燕麦、扁豆、花生、荞麦、稻米等种子类的食物，亦可多食荠菜、菠菜、山药等助人体阳气生发。
二、起居养生：避寒防湿
清明节气天渐长，夜渐短，可适当晚睡些，但仍建议早起。虽然清明时节天气明显回暖，但气温升降无常，且雨水增多，湿气加重，平时脾虚人群易受寒或生湿，故建议避寒防湿，尤其注意双下肢及双足保暖，应根据自己的体质及气候变化，适时增减衣服。
三、运动养生：生发阳气
清明期间，除了祭祖扫墓，还可赏春踏青，或放风筝、或慢走、或打拳、或做操、或跳舞等，应多晒太阳，活动筋骨，呼吸新鲜空气，以更好顺应春气，生发阳气。需注意的是，晨起锻炼的要等太阳出来，运动以周身松快，神清气爽、微微汗出为度。
四、饮食养生：温养脾阳
清明时节多雨阴湿，乍暖还寒，同时《黄帝内经》言，“春夏养阳”，故清明时节凡耗损阳气的情况都应该避免，同时春季肝旺而脾弱，故要畅肝气，温脾阳，此时的饮食宜温，不易寒凉，比如葱姜蒜等，皆有温运脾阳之功，但不宜过食用煎炸、烧烤、辣椒等易动火的食物；对油腻、粘滑、生冷等伤损脾阳食物亦当忌食；对笋、鸡、小龙虾等容易升阳之物也不应过量食用；可适当食用滋养肝肾之阴的食物，如银耳、黑木耳、黑芝麻、花生、山药等，也可选择喝菊花枸杞茶等。
总而言之，清明节的本质是“清新明洁”，我们在缅怀故人的同时也要亲近自然、积极运动，顺应天地气机生发，让自己快乐起来，才能减少疾患，身体康健。