河北省退役军人总医院荣军二科 智慧
高血压是指血液在血管中流动时对血管壁产生的压力持续高于正常水平。正常血压范围为高压（收缩压）90-140毫米汞柱，低压（舒张压）60-90毫米汞柱。当收缩压或舒张压高于正常范围时，即可诊断为高血压。高血压分为良性高血压和恶性高血压两种类型，其中良性高血压较为常见，而恶性高血压则较为严重，可能导致心脑血管疾病的发生。
高血压对老年人的危害
增加心脑血管疾病风险：高血压是心脑血管疾病的独立危险因素，长期高血压可能导致冠状动脉粥样硬化、脑血管病变等，从而增加老年人患冠心病、心肌梗死、脑梗等心脑血管疾病的风险。
加重肾脏负担：高血压可能导致肾动脉硬化、肾小球损伤等，进而加重肾脏负担，严重时可能导致肾功能不全、尿毒症等疾病。
增加眼底病变风险：高血压可能导致眼底动脉硬化、视网膜病变等，影响老年人的视力。
增加认知障碍风险：研究表明，高血压可能与老年人认知障碍的发生有关，长期高血压可能增加老年人患老年痴呆症的风险。
高血压的防治措施
合理饮食：老年人应保持低盐、低脂、低糖的饮食，适量增加富含钾、镁、钙等元素的食物，如海带、紫菜、芹菜、菠菜等。同时，控制食物的摄入量，避免过度肥胖。
适量运动：老年人应根据自身情况选择适合的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，以增强心血管功能，提高身体素质。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或每周进行75分钟的高强度有氧运动。
控制饮酒和戒烟：老年人应尽量避免饮酒，尤其是过量饮酒。同时，吸烟的老年人应尽早戒烟，以降低心脑血管疾病的风险。
定期监测血压：老年人应定期监测血压，了解自身血压水平。建议每年至少进行一次血压检查，并在医生的建议下进行定期监测。
遵医嘱服药：一旦诊断为高血压，老年人应严格按照医生的建议服用降压药物，不要自行增减剂量或停药。同时，定期向医生汇报血压控制情况，以便医生调整治疗方案。
高血压的健康生活方式
减轻精神压力：老年人应保持心情愉悦，尽量避免过度焦虑、紧张等负面情绪。可以尝试通过冥想、深呼吸等方法来减轻精神压力。
保持良好的作息习惯：老年人应保证充足的睡眠时间，避免熬夜、劳累等不良作息习惯。同时，保持规律的作息时间，有助于维护身体的生物钟稳定。
增加社交活动：老年人积极参加各种社交活动，如聚会、旅游、文化活动等，以增加社交互动，提高生活质量。这有助于缓解孤独感、抑郁情绪等心理问题，有助于降低高血压的风险。