石家庄市第二医院糖尿病中医科主任 位庚
7月6日迎来小暑节气，小暑之后，常常出现高温和高湿的气候特点。在这样的气候条件下，中医认为人体容易受到暑热和湿气的侵袭，身体会感觉乏力、精神差、口干口苦、食欲差、容易出虚汗、头重、头晕、腰酸背痛、大便不爽等。因此在小暑期间的养生和防病显得尤为重要。以下是一些中医方面的养生知识和防病妙招：
调整饮食
清热解暑：多吃清热解暑的食物，如西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆、冬瓜等。这些食物有助于清热利湿，防止暑热侵袭。
健脾祛湿：湿气重的时候可以多吃一些健脾祛湿的食物，如薏米、赤小豆、山药、莲子等，帮助身体排除湿气。
补充水分：天气炎热，出汗多，容易导致体内水分流失。应注意多喝水，可以适量饮用绿豆汤、荷叶茶、菊花茶等，有助清热解暑。
起居调养
避免阳光直晒：尽量避免在正午时分外出，如果必须外出，应做好防晒措施，如戴帽子、涂防晒霜等。
保持室内通风：保持居室通风，保证空气流通，降低室内湿度，防止湿气积聚。
适度午休：夏季昼长夜短，容易导致睡眠不足，中午适当午休，可以补充睡眠，恢复体力。
运动保健
适度运动：天气炎热时，建议选择早晨或傍晚气温较低时进行运动，如散步、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动，以防中暑。
注意防护：运动时注意适当补水，选择通风良好、阴凉的地方，防止过度出汗导致脱水。
中药调养
清热解暑的中药：如金银花、菊花、藿香、佩兰等，泡茶饮用，有助于清热解暑。
祛湿健脾的中药：如白术、茯苓、薏米、陈皮等，可以根据个人体质适量选用，帮助祛除体内湿气。
预防疾病
防暑降温：高温天气容易中暑，注意防暑降温，及时补充水分，避免长时间在高温环境中停留。
防止湿气侵袭：夏季湿气重，容易导致湿邪侵袭身体，引发疾病。注意保持皮肤干燥，避免久坐湿地，勤换衣物。
注意饮食卫生：夏季高温细菌滋生迅速，容易导致食物变质，因此注意饮食卫生，防止胃肠道疾病发生。
心理调养
炎热容易使人心烦气燥，保持心情愉快，避免情绪波动过大，可以进行适当的娱乐活动，如听音乐、读书等，有助于身心健康。