河北省儿童医院内分泌遗传代谢科 刘海敬
快乐的暑假已开启，有些家长却犯了愁：孩子晚上不睡、早上不醒、吃饭不规律、不运动……几十天的假期，孩子们在家怎么过能健康度过？
饮食结构合理 切忌暴饮暴食，让孩子饮食要规律；合理搭配，减少摄入高糖、高脂肪食品，如蛋糕、甜点、油炸零食等。按时就餐，不在餐间吃过多的零食。暑热难耐时，很多孩子喜欢吃雪糕、冰淇淋等冷饮降温。然而，雪糕、冰淇淋是高脂肪、高糖的食品，吃多了不仅不易消化，还会降低食欲。如果进食冷饮过频或过量，还会削弱胃黏膜的保护屏障作用，引起急性胃炎、肠道功能紊乱等。
规律作息 保持规律的作息时间，确保孩子有充足的睡眠。与孩子共同制定固定的作息时间表，包括起床、学习、就餐、娱乐、就寝时间等。鼓励孩子早睡早起，控制使用电子产品时间，特别是在睡觉前。电子产品的蓝光会干扰孩子的睡眠质量。鼓励孩子在睡前阅读书籍或进行其他放松的活动，不可剧烈运动，以免让孩子兴奋难以入睡。
户外运动 家长在暑假期间，尽可能地增加孩子户外运动时间，减少静态行为时间。运动有利于人体生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应能力。户外活动还可以缓解视疲劳、预防近视和改善眼部调节能力等。家长可以带领孩子多利用楼梯，少乘电梯，争取多走路，少乘汽车；看电视时，可以在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢腿等。可以让孩子与同学定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等。
关注生长发育 家长在生活中，需要关注孩子体重、身高等生长发育监测指标，经常性地给孩子测测体重、身高，记录下来。如果体重和身高相比，体重长得太快了，就要采取行动，到医院检查评估。另外，对于已经超重或者稍微肥胖的孩子们，不要盲目减肥，可以到正规医院咨询医生。同时，也要警惕性早熟的出现。如果男孩在9周岁前出现睾丸、阴囊、阴茎增大，身高增长加速，出现喉结及变声等；女孩在8周岁前出现乳房发育，身高增长加速，外阴出现阴毛，初潮出现等，家长要及时带孩子到医院内分泌遗传代谢科就诊。