暑期里，孩子们有了更多的运动时间，跑步、游泳、球类等运动不仅能提高孩子的身体素质还能够锻炼他们的韧性和意志。但是一不小心，运动损伤就来了。如何避免儿童运动损伤，医生提出这些建议。

       正确的热身和拉伸 热身活动是运动前不可或缺的一环。热身不仅能提高心率和血液循环，还能使肌肉、韧带和关节得到充分准备，减少运动中的急性损伤。建议进行轻微的有氧运动，如慢跑或跳绳，随后进行全身拉伸，特别是针对主要肌肉群的拉伸，确保肌肉和韧带处于最佳状态。

       引导正确的体育动作 教导孩子正确的姿势和动作是预防运动损伤的关键。例如，在跑步时保持身体直立，避免过度前倾；在跳跃时弯曲膝关节，减少膝盖损伤的风险；在举重时保持背部挺直，避免腰部受伤。

       适当的运动装备 合适的运动装备能为儿童提供必要的保护。运动鞋应具备良好的支撑和缓冲性能，以减少脚部和腿部受伤的风险。对于某些高风险运动，如轮滑、滑板、自行车等，护膝、护肘、头盔等防护装备也是必不可少的。

       合理安排训练量和休息时间 合理安排训练计划，确保孩子有充足的休息时间和恢复时间。逐渐增加训练强度和持续时间，让孩子的身体逐步适应运动的变化。同时，保证孩子充足的睡眠，以促进身体的全面恢复。

       关注环境安全 避免在不安全的场地进行高风险运动，如湿滑的地面、不平整的跑道等。此外，家长和教练应教育孩子识别潜在的危险情况，并学会在意外发生时采取正确的应对措施。同时，培养孩子的规则意识和安全意识，让他们在运动过程中自觉遵守安全规则。

       饮食和营养 充足的营养是维持身体功能和修复受损组织的基础。儿童在运动期间应摄取足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。饮食应多样化，包含丰富的水果、蔬菜、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪。在高温环境下运动时，鼓励孩子穿着透气和吸汗的运动服装，并定期休息和补充水分。

       儿童运动中，家长要关注孩子的表情、动作和反应，及时发现潜在的问题。