河北省人民医院老年呼吸科 张宁
随着季节的更迭，秋季的到来不仅带来了凉爽的天气和丰富的色彩，也伴随着空气湿度的下降、气温的波动以及部分地区的空气污染加剧，这些因素都容易导致人体免疫力下降，从而引发呼吸道疾病。中医认为，肺为娇脏，喜润恶燥，易受外界环境影响。因此，在秋季采取有效措施养肺、护肺、润肺，对于维护我们的呼吸系统健康至关重要。以下是一份详尽的秋季肺部保养指南。
养肺：提升肺部功能
合理饮食 多食润肺食物：秋季应多吃梨、百合、银耳、白萝卜等具有润肺作用的食物，这些食物能够滋养肺阴，缓解秋季干燥引起的肺部不适。补充优质蛋白：鱼、瘦肉、蛋类等优质蛋白质有助于修复肺部受损组织，提升肺部抵抗力。增加膳食纤维：全谷物、蔬菜和水果中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善呼吸系统功能。
适量运动 有氧运动：如慢跑、快走、游泳等，可以增强心肺功能，提高肺部氧气摄取量。呼吸训练：通过深呼吸、腹式呼吸等练习，增加肺活量，锻炼肺部肌肉。
情绪调节 保持积极乐观的心态，避免过度忧虑和悲伤，因为情绪变化对肺部健康也有影响。
护肺：预防肺部疾病
避免吸烟与二手烟 吸烟是导致肺部疾病的主要因素之一，应坚决戒烟并避免二手烟环境。
注意室内空气质量 定期开窗通风，保持室内空气流通。使用空气净化器或绿色植物改善室内空气质量。避免在室内吸烟或烹饪时产生大量油烟。
预防感冒与呼吸道感染 秋季气温变化大，注意保暖，避免受凉感冒。减少去人群密集、空气不流通的场所，以防感染呼吸道病毒。
润肺：缓解秋季干燥
多喝水 保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水，有助于滋润肺部和呼吸道黏膜。但这只是一个大致的参考值，具体还需根据个人情况调整。不要等到口渴时才喝水，应该养成定时饮水的习惯。将每天需要的水分均匀分配到各个时间段，如晨起后、饭前饭后、运动后等，确保身体持续得到水分的滋养。
食用润燥饮品 可以尝试饮用蜂蜜水、菊花茶、银耳羹等润燥饮品，这些饮品不仅美味，还能有效缓解秋季干燥引起的喉咙干痒、咳嗽等症状。
使用加湿器 在室内使用加湿器可以增加空气湿度，减少呼吸道黏膜干燥引起的不适感。但需注意加湿器要定期清洗，避免细菌滋生。
中医养生建议
穴位按摩 按摩肺俞穴（位于背部第三胸椎棘突下旁开1.5寸处）、列缺穴（在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸处）等穴位，有助于宣肺理气、止咳化痰，是养护肺部的重要穴位。
中药调理 根据个人体质和症状，可适当服用一些具有润肺止咳、养阴清热功效的中药或中成药，但需在医生指导下进行。
总之，秋季养肺、护肺、润肺是一项综合性的工作，需要从饮食、运动、情绪、环境等多个方面入手。通过采取以上措施，我们可以有效提升肺部健康水平，让我们的肺部在秋季时刻保持一种健康的状态。