石家庄市中医院 王志成 马丽华
国庆假期,暑气渐消,早晚温差较大,这种天气变化容易导致人体免疫力下降,呼吸系统易受侵犯,感冒咳嗽、咳喘等疾病多发。中医认为,肺主气,司呼吸,开窍于鼻,秋季干燥,燥邪易伤肺,容易损伤肺部的津液,导致口干、鼻干、咽干、干咳等不适。肺为娇脏,喜润恶燥,因此润肺养肺显得尤为重要。
润肺养肺茶推荐
养肺茶不仅可以滋阴润肺,还能缓解干燥引起的不适,增强抵抗力。
银耳百合莲子饮 功效:滋阴润肺止咳,益气养心安神。适用于肺热咳嗽、肺燥干咳、虚烦惊悸、失眠多梦、大便秘结等病症的治疗。饮用方法:银耳30克,莲子20克,红枣10枚,百合20克,枸杞10克,冰糖适量,加水煮开后代茶饮。
百合茶 功效:百合具有养阴润肺、清心安神作用,能缓解秋燥引起的咳嗽、失眠等症状。饮用方法:取干百合适量,加水煮沸后代茶饮。
麦冬茶 功效:麦冬具有滋阴润肺、益胃生津、清心除烦的作用,对肺阴不足、干咳少痰、口干咽燥人群有很好的调理作用。饮用方法:取麦冬适量,加水煮沸后代茶饮,或与沙参一同饮用效果更佳。
菊花茶 功效:菊花具有疏散风热、清肝明目,清热解毒的功效,对秋季因干燥引起的眼干、咽干等症状具有缓解作用。饮用方法:取干菊花适量,开水冲泡代茶饮。
罗汉果茶 功效:罗汉果茶具有清热润肺、利咽喉的功效,对肺热燥咳,咽痛失音有缓解作用。饮用方法:取适量罗汉果干品,用开水冲泡代茶饮。
雪梨茶 功效:雪梨茶具有生津润燥、清热化痰的功效,能有效滋润肺部,缓解秋燥带来的不适。饮用方法:将雪梨切片煮水,加入适量冰糖,口干清甜。
养生茶饮好滋味,但饮用也需注意:首先,要根据自己的体质和症状选择合适的茶品,如果是体质虚寒的人,应避免饮用过于寒凉的润肺茶,如菊花茶、罗汉果茶等。其次,要适量饮用,以免加重身体负担,一般来说,每天饮用1-2杯即可。此外,除了饮用润肺养肺茶外,还应注意饮食调节,多吃滋阴润肺的食物如银耳、百合、龙眼、荸荠等。
日常生活中护肺养肺细节
在享受润肺养肺茶带来滋润的同时,我们还应注意日常生活中的一些细节来护肺养肺。
饮食上不可“火上添油”:大家都知道秋天气候有些燥,这个时候饮食方面就不能过多吃辛辣、煎炸、油腻、高糖的食物了。因为这些食物吃多了,相当于给“燥”又增加了一把火,更伤肺阴。假期聚会多,避免过度饮食,多吃新鲜的蔬菜、水果。
优质睡眠是补肺的关键环节:中医讲“春夏养阳,秋冬养阴”。宜早睡早起,有助于敛阴。假期保证充足的睡眠,睡前忌过度娱乐、情绪兴奋,如看手机,忌进食过饱、浓茶、咖啡等,忌情绪激动;宜泡脚促进血液循环,宜饮牛奶安神助眠。养成规律的作息,提高睡眠质量,从而达到补肺提高免疫力的效果。
适当运动:增强抵抗力,应选择一些动作缓和的运动,如慢跑、散步,能够提高肺活量,加速血液循环,从而增强肺部功能和免疫力;或者打八段锦、太极拳,可以促进气血运行,调理气血阴阳,有助于补肺气。不必追求出汗,避免损耗肺气。
调畅情志:秋季容易悲伤、忧郁,情绪低落会影响肺的宣泄,伤及肺脏。假期多进行户外活动,三五好友一起爬山、打球、短途骑行,多听音乐、与朋友交谈,及时宣泄积郁之情,保持心情舒畅。