唐山市中医医院心血管三科 潘晔
10月8日迎来寒露节气。寒露是秋季的第五个节气,标志着天气由凉爽向寒冷过渡,昼夜温差进一步加大,露水更凉,寒气渐重。在这个时节,自然界的万物开始收敛,人体也需顺应自然规律,调整养生策略,其中,保暖与润肺养生显得尤为重要。
保暖的必要性
预防感冒与呼吸道疾病 寒露时节,气温骤降,人体若未能及时适应这种变化,易受寒邪侵袭,导致免疫力下降,从而引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病。保暖是预防这些疾病的第一道防线。通过穿着适宜的衣物,保持身体温暖,重点保护头部、颈部、腹部和脚部等易受寒邪侵袭的部位,可以有效减少寒邪入侵,维护机体的正常生理功能。
保护心脑血管健康 天气转冷,人体血管会收缩,血液循环减慢,这对于心脑血管系统本就不佳的人群来说尤为不利。保暖可以减少血管收缩的程度,促进血液循环,降低心脑血管疾病发生的风险。
维护消化系统稳定 腹部受凉容易引起胃肠功能紊乱,出现腹痛、腹泻等症状。避免穿露脐装或食用生冷食物,有助于维护消化系统的稳定和健康。
润肺的科学依据
秋季干燥,易伤肺阴 秋季气候干燥,空气中水分减少,人体通过呼吸道散失的水分增多,容易导致肺阴不足,出现干咳、咽干、皮肤干燥等症状。中医认为,肺为娇脏,喜润恶燥,因此秋季养生应重视润肺。肺是人体呼吸系统的主要器官,负责吸入清气、排出浊气,维持人体生命活动的基本需求。同时,肺还通过经络与全身各脏腑组织相连,参与调节全身的气机和水液代谢。
润肺养生的具体方法 饮食调养:多吃具有润肺作用的食物,如梨、百合、银耳、蜂蜜等。这些食物富含水分和多种维生素、矿物质,能够滋养肺阴,缓解秋燥。适量饮水:保持充足的水分摄入,有助于稀释痰液,促进呼吸道畅通。同时,水分还能滋润皮肤,缓解秋燥引起的皮肤干燥。呼吸锻炼:通过深呼吸、腹式呼吸等呼吸锻炼方法,可以增强肺活量,提高肺部功能。在空气清新的环境中进行呼吸锻炼,效果更佳。情绪调节:中医认为,悲忧易伤肺。因此,在寒露时节,应保持心情愉悦,避免过度悲伤和忧虑。