河北省第七人民医院 刘玲
颈椎病是一种常见的健康问题，尤其在现代生活中，由于长时间保持不良姿势、缺乏运动、过度使用电子设备等因素，颈椎病的发病率逐年上升。通过调整日常生活习惯，我们可以有效预防颈椎病的发生。
保持良好的坐姿和站姿 长时间保持不良姿势是颈椎病的主要诱因之一。正确的坐姿应该是：双脚平放在地面上，膝盖与地面平行；背部挺直，肩部放松，不要耸肩或佝偻；头部保持直立，眼睛与电脑屏幕保持适当距离。如果长时间需要坐着工作，可以选择一把有良好支撑力的椅子，并在腰部加一个小靠垫以维持腰椎曲度，减轻颈椎的负担。站立时也要注意姿势的正确性。双脚应该平行分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，以保持身体的平衡。尽量避免长时间站立不动，缓解颈部和背部的疲劳。
合理使用电子设备 现代人经常使用电脑、手机等电子设备，长时间低头看屏幕容易导致颈椎压力过大。首先，将电脑屏幕调整到与眼睛平齐的高度，这样可以减少低头看屏幕的时间。如果屏幕过低，可以考虑使用电脑支架或调整座椅高度。其次，使用手机时尽量保持头部直立，不要长时间低头。可以尝试将手机举高或者使用耳机来接听电话，以减少对颈椎的压力。建议每隔30分钟至1小时起身活动一下，做一些颈部伸展运动，缓解颈椎的疲劳。
适当进行颈部运动 适当进行颈部运动可以有效缓解颈部疲劳，增强颈部肌肉的力量。颈部运动可以选择一些简单的动作，如颈部旋转、前后倾斜、左右侧弯等。这些动作可以放松颈部肌肉，改善颈椎的血液循环，缓解颈椎的压力。进行颈部运动时，需要注意以下几点：首先，动作要缓慢而平稳，避免过度用力或突然的动作，以免造成颈部损伤。其次，如果颈部已经感到疼痛或不适，应该停止运动。
选择合适的枕头和床垫 一个合适的枕头应该能够支撑颈部，保持颈椎的自然曲线。枕头的高度和硬度应该根据个人习惯和身体状况来选择。一般来说，较硬的枕头可以提供更好的支撑力，而较软的枕头则更加舒适。床垫的选择也很重要。过硬的床垫可能导致身体压力过大，而过软的床垫则可能使身体下沉，无法保持脊柱的自然曲线。
注意保暖和避免受凉 颈部受凉容易导致肌肉紧张和血液循环不畅，从而增加颈椎病的风险。因此，在日常生活中要注意颈部的保暖。特别是在冬季或空调房间内，可以适当使用围巾或披肩来保暖颈部。
均衡饮食和补充营养 建议多摄入富含钙质、维生素D等营养素的食物，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等。这些营养素有助于增强骨骼和肌肉的力量，提高颈椎的稳定性。同时，保持充足的水分摄入也有助于维持颈椎的正常生理功能。