河北医科大学第二医院 张玲玲
随着年龄增长，老年人的平衡能力、骨密度和反应速度都会下降，导致他们更容易摔倒。那么，老人跌倒后应该如何紧急处理？跌倒后的康复又该如何进行呢？
老人跌倒后的紧急处理步骤
遇到老人跌倒时，千万不要慌乱。冷静下来，按照以下步骤进行紧急处理：
确保环境安全 先查看老人摔倒的周围环境，比如地上是否有水渍、电线之类的障碍物，确认环境是否安全；如果是在浴室、厨房这种容易打滑的地方，要尤其注意避免自己也滑倒，以免二次事故发生。
判断老人的伤情 确认老人是否意识丧失，询问老人有何不适。如果老人无法回答或有明显的意识模糊、骨折、出血等情况，立即拨打120，等待专业救援。
初步检查与处理 如果老人意识清醒，能够说话，先检查是否有明显的骨折或受伤，避免随便搬动老人。如果有出血伤口，先用干净的纱布轻轻压住伤口止血。如果怀疑有肿胀或扭伤，可以用毛巾包住冰袋进行冰敷，每次10—15分钟。
安抚老人情绪 老人跌倒后，情绪往往非常恐惧或紧张。作为家属，要尽量保持冷静，帮助他们舒缓情绪。
搀扶与起身 如果老人确认没有严重的伤情，可以慢慢搀扶老人起身。可以从侧面搀扶，确保不拉伤老人的腰背部或手臂。如果老人无法站立，尽量让他们保持坐姿或平躺，等待急救人员到来。
老人跌倒后的康复建议
是否需要去医院检查 老人跌倒后，哪怕表面看上去没什么大事，但有时骨折或内伤并不会立刻表现出来。尤其是髋关节和脊椎这类部位，建议去医院拍片检查。
居家护理与观察，经医生确认没有大碍后仍需密切观察老人状况。特别注意：
避免长时间卧床 老人跌倒后，很多人会因为害怕疼痛或者担心再摔而不敢动。但长时间卧床容易导致肌肉萎缩、关节僵硬。要鼓励老人进行适当的活动，哪怕只是短暂的步行，也有助于促进恢复。
伤口护理 如果老人跌倒时有皮肤擦伤或瘀血，家属可以帮助他们每天清理伤口，使用抗菌药膏和纱布包扎，防止感染。
定时活动 帮助老人每天做些简单的伸展运动，活动关节，防止身体僵硬。同时，也可以尝试进行一些柔和的床上锻炼，比如伸展四肢、抬腿等，增强血液循环，帮助早期康复。
康复训练：恢复过程的关键
跌倒后的老人，尤其是有骨折或软组织损伤的老人，康复训练是非常重要的一环，应帮助他们尽快恢复行走能力，并降低再次跌倒的风险。
平衡训练 很多老年人跌倒后，平衡能力会下降，因此需要加强平衡感的恢复。可以在家里帮助老人做一些坐位训练，比如让老人坐稳在椅子上，保持平衡。
力量训练 为了恢复老人的下肢力量，逐步增加一些腿部肌肉力量训练非常重要。开始可以是轻量的踢腿运动、慢走，等老人适应后再增加强度。
使用辅助工具 如果老人跌倒后行走不稳，可以使用拐杖、助行器等工具，帮助他们恢复步态。
如何预防老人再次跌倒
改善居家环境 家里应该尽量做到简洁明了，减少绊倒障碍物，如电线、地毯等。同时，在老人经常走动的地方，如厕所、楼梯口等，安装防滑垫和扶手，为他们提供额外的支持。
加强饮食营养 老年人需要摄入足够的钙质和维生素D，帮助保持骨骼健康，防止骨质疏松。牛奶、豆制品和绿叶蔬菜都是不错的选择。
提高体能，增强平衡感 老年人可以进行适度的运动，比如慢走、简单的平衡练习。这样能帮助他们增强下肢力量、改善平衡感，减少摔倒的概率。