衡水市疾病预防控制中心 吴蕊丽
眼保健操是简单有效的护眼措施。眼保健操通过刺激特定的穴位，缓解眼部疲劳，促进眼周的血液循环。儿童青少年应每天按时做眼保健操，尤其是在用眼强度较大的学习阶段。保健操的操作并不复杂，但要注意清洁双手，找到攒竹穴、睛明穴、四白穴等特定穴位，按压的力度以微微酸胀为宜。
保持正确的读写姿势至关重要。许多孩子由于坐姿不良，眼睛与书本的距离过近，增加了眼睛的调节负担，长时间用眼后容易导致视力下降。因此，家长和老师要督促孩子在读书写字时，做到“一拳、一尺、一寸”，即胸部与桌面保持一拳的距离，眼睛与书本的距离保持一尺（约33厘米），握笔的手指与笔尖的距离保持一寸（约3.3厘米）。规范的坐姿不仅能保护视力，还能预防脊柱侧弯等其他健康问题。
户外活动不可或缺。研究表明，每天2小时的户外活动能够显著降低儿童青少年近视的风险。户外的自然光能够刺激多巴胺的分泌，而多巴胺具有抑制眼轴过度增长的作用，从而减少近视的发生风险。家长应鼓励孩子每天至少在户外活动2小时，或每周累计不少于14小时，尤其是在假期和周末，即使阴天，户外自然光的护眼效果也不容忽视。
长期熬夜、睡眠不足会导致眼睛疲劳，视力也会随之下降。睡眠不足时，眼部肌肉难以得到充分的放松和休息，久而久之，眼球的调节能力下降，近视的风险大大增加。研究表明，学生每天的睡眠时间应不低于8小时。
眼睛的健康依赖于多种维生素和矿物质的补充，尤其是维生素A、维生素C、维生素E等。家长应鼓励孩子多吃富含这些营养素的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜、蛋类、深海鱼类和坚果等。
特别注意以下损害视力行为：首先，不要在阳光直射或光线过暗的环境中看书。其次，孩子不应在走路时看书，也不应在车辆晃动时阅读。第三，还应避免长时间观看电子设备。家长应为孩子设定“屏幕时间”，控制他们每天使用电子设备的总时长，并采用“20-20-20”护眼法则，即每用眼20分钟，向约6米远处望20秒。