保定市第一中心医院 赵欢欢
对于久坐办公族而言，长时间保持同一坐姿，腰部肌肉长时间处于紧张状态，过度的压力会使椎间盘的纤维环受损，髓核突出，从而压迫周围的神经组织，引发一系列疼痛和不适症状。
久坐引发的腰椎问题，其症状表现多样
最常见的就是腰部疼痛，这种疼痛可能是隐隐作痛，也可能是突然发作的剧痛，有时还会伴随着腰部的僵硬感，让人在活动时感到明显受限。随着病情的发展，疼痛可能会沿着臀部、大腿后侧向小腿甚至足部放射，这就是我们常说的坐骨神经痛。这是因为突出的椎间盘压迫到了坐骨神经，导致神经传导功能受到影响。除了疼痛，一些患者还可能出现下肢麻木、无力的症状，严重影响行走和日常生活。更严重的情况下，腰椎问题还可能导致大小便失禁、鞍区感觉异常等马尾神经综合征，这是一种较为紧急的情况，需要立即就医治疗。
预防腰椎问题的措施
首先，保持正确的坐姿至关重要。在坐下时，要尽量将臀部坐满整个椅面，使腰部可以靠在椅背上，保持腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平线，双脚平放在地面。同时，选择一把合适的办公椅也不容忽视。一把好的办公椅应该具备良好的腰部支撑、可调节的座位高度和靠背角度，能够适应不同人的身体需求，减轻腰部的压力。其次，定时起身活动是缓解腰部肌肉疲劳的关键。建议每隔一小时左右，就站起来活动3-5分钟，可以简单地伸伸懒腰、扭扭腰、踢踢腿，或者进行一些简单的腰部伸展运动，如双手向上伸直，然后向左、向右侧弯曲身体，以放松腰部肌肉，促进血液循环。此外，加强腰部肌肉的锻炼也非常重要。像小飞燕、五点支撑等运动，都能够有效地增强腰部肌肉的力量，提高腰椎的稳定性。小飞燕的做法是：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕；五点支撑则是仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个为一组，一天可做2-3组。
日常细节有助保护腰椎
比如，在搬重物时，要采用正确的姿势，先蹲下，将物体靠近身体，然后利用腿部的力量慢慢起身，避免直接弯腰搬重物，以免给腰椎造成过大的压力。睡觉时，选择合适的床垫也很重要，床垫既不能太硬，也不能太软，应以能够保持脊柱的自然生理曲度为宜。