北京大学第三医院秦皇岛医院神经内科 徐秋霜
上班族常常面临巨大的工作压力，而压力性头晕头痛也随之悄然袭来。这种不适不仅影响工作效率，还对身心健康造成负面影响。“击退”压力性头晕头痛的方法有以下几种。
调整心态与缓解压力
深呼吸：当感到压力过大时，找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，进行深呼吸。慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次。有助于缓解精神压力，减轻头晕头痛症状。
运动锻炼：每周安排至少3次，每次30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动能够促进身体分泌内啡肽，这种物质具有天然的止痛作用，同时还能改善情绪，减轻压力。运动还可以增强心肺功能，提高脑部血液供应，缓解头晕头痛。例如，下班后去健身房锻炼或者在小区里散步，都是不错的选择。
纠正工作姿势
保持正确坐姿：坐在办公桌前时，要保持背部挺直，肩部放松，双脚平放在地面，眼睛与电脑屏幕保持平视。使用符合人体工程学的座椅和电脑支架，调整桌椅高度，使手臂自然下垂，肘部弯曲90度。每隔一段时间，要起身活动一下，伸展颈部、肩部和腰部肌肉，缓解肌肉紧张。
颈部按摩：工作间隙，可以进行简单的颈部按摩。用双手手指轻轻按摩颈部两侧肌肉，从耳后开始，沿着颈部向下按摩至肩部，力度适中，每次按摩5-10分钟。按摩能够促进颈部血液循环，缓解肌肉疲劳，减轻头晕头痛。
保证充足睡眠与合理饮食
规律作息：养成良好的睡眠习惯，每天尽量在相同的时间睡觉和起床。保证每晚7-8小时的睡眠时间，创造安静、舒适、黑暗的睡眠环境。睡前避免使用电子设备，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，可以喝一杯温牛奶，帮助入睡。
均衡饮食：保持饮食规律，每天摄入足够的营养物质。多吃富含维生素B族、铁、镁等的食物，如全麦面包、瘦肉、鱼类、坚果、绿叶蔬菜等。早餐要吃好，午餐和晚餐要荤素搭配，避免过度节食或暴饮暴食。
如果头晕头痛症状持续不缓解或加重，伴有恶心、呕吐、视力模糊等其他异常症状时，应及时就医。