河北医科大学第三医院 陈付英
膝关节骨关节炎是一种常见的慢性退行性关节疾病，多发于中老年人，也逐渐呈年轻化趋势。它不仅会引起疼痛、肿胀、活动受限等症状，还严重影响生活质量。虽然目前无根治方法，但通过科学的日常养护，能有效延缓病情发展，减轻不适。
科学运动，增强关节稳定性 游泳是膝关节骨关节炎患者的理想运动。水的浮力能减轻身体对膝关节的压力，同时游泳过程中，膝关节周围的肌肉可以得到全面的锻炼，增强肌肉力量，改善关节活动度。建议每周游泳2-3次，每次30-45分钟。骑自行车也是不错的选择。膝关节的受力较小，同时锻炼股四头肌等膝关节周围的肌肉力量。注意车座高度适宜，避免过度屈膝或伸膝；阻力不可过大，骑行速度不宜过快。每天骑行30分钟左右，既能达到锻炼目的，又不会给膝关节造成太大负担。此外，还可以进行一些针对性的肌肉训练，如直腿抬高练习。仰卧位或坐位，将腿伸直，向面部勾脚尖，足尖抬离床面20—30厘米，保持5-10秒后放下，双腿交替反复进行，每组10-15次，每天进行3-4组。
合理饮食，为关节提供营养支持 日常饮食中，应保证足够的钙摄入，钙是骨骼的重要组成部分，充足的钙有助于维持骨骼健康。牛奶、酸奶、豆制品、虾皮等都是富含钙的食物，可以每天适量食用。维生素D能促进钙的吸收，多晒太阳是获取维生素D的简单有效方法。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，能够减轻关节炎症反应。可以通过食用三文鱼、金枪鱼等深海鱼类，或者亚麻籽、核桃等坚果来补充。
日常防护，减少关节损伤 选择合适的鞋子非常关键，应尽量选择鞋底柔软、有良好减震功能的鞋子，避免穿高跟鞋、硬底鞋。上下楼梯时，要注意姿势正确。上楼时，先迈健侧腿，再将患侧腿跟上；下楼时，先迈患侧腿，健侧腿再跟随，这样可以减少膝关节的压力。日常生活中，还可以使用辅助器具，如手杖、助行器等，帮助分担膝关节的压力。在寒冷天气或季节交替时，要注意膝关节保暖。
定期检查，积极治疗 膝关节骨关节炎患者需要定期到医院进行检查，一般建议每3-6个月复查一次。通过检查，医生可以了解病情的发展情况，及时调整治疗方案。如果出现膝关节疼痛突然加重、肿胀明显、活动严重受限等情况，应及时就医。目前，膝关节骨关节炎的治疗方法多样，除了日常养护外，还包括药物治疗、物理治疗等。