河北医科大学第三医院 东磊磊
血脂，这个看似普通的生理指标，一旦升高，却可能像一颗“定时炸弹”，给我们的身体带来诸多危害。不过别担心，只要掌握正确方法，有效调节血脂并非难事。
血脂高，健康的“隐形杀手”
心血管疾病风险剧增 血脂中的胆固醇、甘油三酯等成分若长期处于高水平，会逐渐在血管壁内沉积，形成粥样斑块。这些斑块就如同血管里的“绊脚石”，使血管变得狭窄、堵塞，影响血液的正常流通。首当其冲的就是心脏的供血血管——冠状动脉。一旦冠状动脉被斑块严重阻塞，心肌得不到充足的血液供应，就会引发心绞痛，甚至心肌梗死，严重威胁生命健康。据统计，大部分心血管疾病患者都伴有不同程度的血脂异常。
损害脑血管，引发中风 高血脂导致的动脉粥样硬化会影响脑部的血液供应，当脑血管被堵塞或破裂时，就会引发中风。中风不仅会给患者带来肢体瘫痪、言语障碍等严重后果，还可能危及生命。即使经过治疗，很多患者也会留下不同程度的后遗症，严重影响生活质量。
增加糖尿病风险 血脂异常与糖尿病关系密切。高血脂会干扰胰岛素的正常作用，降低身体对胰岛素的敏感性，使得血糖无法被有效利用，进而导致血糖升高，增加患糖尿病的风险。而且，糖尿病患者一旦合并高血脂，病情往往更加复杂，治疗难度也会增大。
伤肝伤肾 长期高血脂会影响肝脏和肾脏的正常代谢功能。过多的脂肪堆积可能引发脂肪肝，严重时可发展为肝硬化。而肾脏的血管在高血脂的影响下，也会出现病变，导致肾功能受损，甚至发展为肾衰竭。
调节血脂，这几步轻松搞定
饮食调节是基础 控制脂肪摄入 减少饱和脂肪和反式脂肪的摄取是关键。像动物油、油炸食品、糕点等应尽量少吃。相反，可选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼油等。每周吃2-3次深海鱼，如三文鱼、金枪鱼，它们富含的Omega-3脂肪酸有助于降低甘油三酯水平。
增加膳食纤维摄入 多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。膳食纤维能吸附肠道内的胆固醇，减少其吸收，从而降低血脂。每天保证摄入500克左右的蔬菜，200-300克的水果，如苹果、香蕉、西兰花、菠菜等都是不错的选择。
适量摄入蛋白质 选择优质蛋白质，如瘦肉、豆类、低脂奶制品等。豆类中的大豆蛋白可以降低胆固醇水平，每天喝一杯豆浆或吃适量豆腐，既补充营养又有助于调节血脂。
运动锻炼不可少 规律的运动能够加速身体的新陈代谢，消耗多余的脂肪，从而降低血脂。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳、骑自行车等都是很好的选择。例如，每天下班后进行30分钟左右的快走，速度保持在每分钟100-120步，长期坚持，能有效改善血脂状况。此外，也可以适当结合力量训练，如举哑铃、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪。
戒烟限酒要做到 吸烟会损伤血管内皮细胞，促使血脂在血管壁沉积，加重高血脂对血管的损害。因此，戒烟是调节血脂和保护血管健康的重要举措。对于饮酒，过量饮酒会导致甘油三酯升高，建议男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性减半。如果能做到滴酒不沾，对血脂调节和整体健康更为有利。
良好作息需养成 长期熬夜、作息不规律会干扰身体的内分泌和新陈代谢，影响血脂的正常代谢。保持规律的作息，每天保证7-8小时的充足睡眠，有利于身体各器官的正常运转，对调节血脂也有积极作用。晚上尽量在11点前入睡，早上7点左右起床，让身体在规律的节奏中维持良好的代谢状态。
定期监测与药物治疗 对于血脂已经明显升高或存在其他心血管疾病风险因素的人群，除了上述生活方式调整外，还需定期监测血脂水平。一般建议每3-6个月检查一次血脂。如果通过生活方式干预效果不佳，应在医生的指导下合理使用降脂药物。患者需严格按照医嘱服药，并定期复查，以便医生调整治疗方案。