河北医科大学第二医院 曾姗
夏日炎炎，高温天气对心脏健康构成一定挑战。预防冠心病需要从生活方式、饮食管理、适度运动、体重控制、戒烟限酒以及定期体检等多方面入手。通过采取这些科学严谨且通俗易懂的预防措施，可以有效降低冠心病的风险，守护心脏健康。
调整生活方式，预防从日常做起
预防冠心病的首要任务是调整生活方式。现代人生活节奏快，工作压力大，往往忽视了健康的生活习惯。然而，一个健康的生活方式对于预防冠心病至关重要。
合理膳食：多吃蔬菜、水果和全谷物，这些食物富含纤维、维生素和矿物质，有助于降低胆固醇，保护心血管健康。同时，避免过多摄入高胆固醇食物，如动物内脏、肥肉等，以减少动脉粥样硬化的风险。
适度运动：坚持每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。运动不仅有助于控制体重，还能提高心肺功能，促进血液循环，降低冠心病的风险。
控制体重：保持适当的体质指数（BMI）对于预防冠心病至关重要。肥胖是冠心病的重要风险因素之一，因此，通过合理饮食和适度运动控制体重，有助于降低患病几率。
戒烟限酒，守护心脏健康
戒烟：吸烟是冠心病的重要危险因素之一。烟草中的有害物质会损害血管内皮，加速动脉粥样硬化进程。因此，戒烟是预防冠心病的重要措施。
限酒：过量饮酒会增加心脏负担，损害心血管健康。建议男性每日饮酒量不超过两杯，女性不超过一杯。适量饮酒可能有益健康，但过量则有害无益。
管理情绪，保持心理健康
情绪管理同样重要。长期的精神压力、焦虑和抑郁等不良情绪会对心脏健康产生负面影响。学会调整心态，保持乐观积极的生活态度，有助于降低冠心病的风险。
培养兴趣爱好：通过培养兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，转移注意力，缓解精神压力。
寻求支持：面对困难和压力时，不要独自承受。与家人、朋友或专业人士分享你的感受，寻求他们的支持和帮助。
定期体检，及时发现潜在风险
定期体检是预防冠心病的重要手段。通过定期检查血压、血脂、血糖等指标，可以及时发现高血压、高血脂、糖尿病等潜在风险因素，进行干预和治疗。
血压监测：高血压是冠心病的重要危险因素之一。定期监测血压，及时发现并控制高血压，有助于降低冠心病的风险。
血脂检查：高血脂也是冠心病的重要风险因素。通过定期检查血脂水平，了解自身血脂状况，并采取相应措施进行调整，有助于保护心血管健康。
血糖监测：糖尿病患者患冠心病的概率较高。因此，定期监测血糖水平，及时发现并控制糖尿病，对于预防冠心病具有重要意义。
此外，定期进行心脏超声检查、心电图以及血管造影等检查，有助于及早发现冠心病的病情变化，为及时干预和治疗提供有力支持。
高温天气下，护心小贴士
保持水分平衡：夏日出汗多，容易导致体内水分失衡。及时补充水分，保持体内水分平衡，有助于降低心脏负担。
避免长时间暴晒：长时间暴晒会增加中暑和心脏病发作的风险。尽量避免在烈日下长时间活动，或采取防晒措施。
合理安排作息：保持充足的睡眠和规律的作息有助于维护心脏健康。夏日夜晚较短，应合理安排作息时间，并确保优质的睡眠质量。