石家庄市第四医院 张荣
用眼习惯 长时间盯着电脑、手机等电子产品屏幕，以及长时间看书、写字等近距离用眼活动，都会导致眼睛过度疲劳，进而引发近视。此外，用眼姿势不正确，如躺着看书、走路看手机等，也会增加近视的风险。
用眼时，应保持正确的姿势，如调整屏幕高度和角度，使眼睛与屏幕保持适当的距离；避免长时间连续用眼，每隔一段时间应远眺放松眼睛；阅读或书写时，应选择合适的字体大小和行距，以减少眼睛的负担。
户外活动 户外活动可以有效促进眼睛远眺，减轻眼睛负担，同时阳光中的紫外线有助于刺激视网膜释放多巴胺，从而抑制眼轴的增长，预防近视发生。
鼓励儿童和青少年每天进行至少2小时的户外活动，如散步、跑步、打球等。户外活动不仅可以促进身体健康，还有助于预防近视的发生。对于已经近视的孩子，户外活动同样有助控制近视进展。
照明条件 过强或过弱的照明都会使眼睛感到不适，增加用眼负担。此外，频繁闪烁的灯光也会对眼睛造成损害。
在学习和工作环境中，应保持适宜的照明条件。避免过强或过弱的照明，以及频繁闪烁的灯光。同时，应定期清洁灯具和反光板，以保持照明的清晰度和亮度。
饮食习惯 营养不良也是近视的一个潜在因素。缺乏维生素A、D等有助于眼睛健康的营养素，会影响视网膜的正常功能，从而增加近视的风险。
保持均衡的饮食，多吃富含维生素A、D等有助于眼睛健康的食物，如胡萝卜、菠菜、鱼类等。同时，应避免过多摄入高糖、高脂肪的食物，以免对眼睛造成不良影响。
定期进行眼部检查 定期眼部检查可以及时发现近视等眼部问题，发现问题后采取相应防控措施。对于儿童和青少年来说，建议每年至少进行一次眼部检查。
合理使用电子产品 使用电子产品时应遵循“20-20-20”原则，即每隔20分钟远眺20英尺（约6米）的地方至少20秒，以缓解眼睛疲劳。同时，应选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，以减少对眼睛的刺激。
保证充足的睡眠 充足的睡眠有助于眼睛的恢复和休息，儿童和青少年每天应保证至少8小时的睡眠时间。