中国人民解放军联勤保障部队第九八〇医院 杜俊平
儿童免疫系统尚未成熟，6岁前每年感冒6-8次属正常范围，但频繁感染（如每月1次以上）可能提示免疫力偏弱。科学提升免疫力，需从生活细节入手，而非依赖补品。
营养基石：吃对比吃贵更重要
免疫系统的构建离不开均衡营养，关键在于以下几点：
蛋白质是核心 抗体的主要成分是蛋白质，每日需保证肉、蛋、奶、豆制品摄入（如2-3岁每日50克瘦肉+1个鸡蛋+300毫升奶）。不爱吃肉的孩子可将肉末混入粥、面条，或用豆腐、鹰嘴豆替代。
维生素C并非“神药” 新鲜蔬果（西兰花、猕猴桃、橙子）中的维生素C可辅助免疫细胞功能，但过量补充（超过每日推荐量10倍）会引发腹泻。建议每天吃5种以上蔬果，总量约孩子拳头大小。
锌与铁不可少 缺锌会导致免疫力下降，牡蛎、红肉、坚果是优质来源（1岁以上可磨碎加入辅食）；缺铁可能引发反复呼吸道感染，动物肝脏每周吃1次（每次20克左右，做成肝泥更易吸收）。
避免“隐形伤害” 高糖饮食会抑制免疫细胞活性，减少糖果、甜饮料；零食过多影响正餐摄入，建议两餐间加水果或原味酸奶。
睡眠与运动：给免疫力“充电”
睡眠是最好的“免疫剂” 深度睡眠时免疫系统会分泌细胞因子对抗感染。2-5岁儿童需10-13小时睡眠，6-12岁需9-12小时。固定作息（如晚上八点半上床）、睡前1小时远离电子屏幕（蓝光影响褪黑素），能提高睡眠质量。
运动激活免疫细胞 每天户外活动1-2小时，跑跑跳跳、骑平衡车等中等强度运动，可促进免疫细胞循环。寒冷天气可在气温适宜时（如午后10-15℃）外出，反而能增强耐寒能力，但要避免大汗后吹风。
情绪与环境：免疫力的“隐形调节器”
压力会降低抵抗力 长期焦虑（如父母频繁争吵、过度严厉管教）会使孩子皮质醇升高，抑制免疫功能。多陪伴游戏、耐心回应需求，营造轻松家庭氛围，比补品更有效。
呼吸新鲜空气 室内空气污染（如油烟、霉菌、二手烟）会刺激呼吸道，降低防御能力。每天开窗通风2次，每次30分钟；使用加湿器时每周清洁，避免霉菌滋生；家长务必戒烟，二手烟会使孩子肺炎风险增加3倍。
减少过度保护：给免疫力“练兵”机会
别太“干净” 过度消毒（如每天用消毒剂擦地、不让孩子玩沙土）会减少免疫系统与微生物的接触机会，反而降低抵抗力。建议日常用清水清洁即可，让孩子适度接触自然环境。
慎用抗生素 病毒性感冒用抗生素无效，反而会杀死肠道有益菌，破坏免疫平衡。是否用药需医生判断，服用时需按疗程完成，避免自行停药导致耐药性。
避免“捂出来的病” 穿太多导致出汗受凉，更易感冒。判断孩子冷热，摸颈后而非手脚（小儿末梢循环差，手脚凉属正常），比成人多穿一件即可。
特殊情况：科学干预不盲目
早产儿或反复感染者 可在医生指导下补充益生菌（选择含双歧杆菌、乳酸菌的制剂），帮助调节肠道菌群（肠道是免疫力的“主战场”）。
必要时接种疫苗 流感疫苗、肺炎疫苗等可针对性预防感染，尤其适合体质弱的孩子。接种后局部红肿属正常反应，无需过度担心。