石家庄市第二医院 李兴
骨折并非只发生在剧烈运动或意外事故中，很多看似平常的日常动作，都可能成为“隐形杀手”。据我国骨科临床数据显示，每年约有3000万例骨折患者，其中60%与不当日常行为相关，尤其老人、儿童和久坐人群风险更高。
居家场景：这些行为藏风险
居家是骨折高发场景，不少人因忽视细节埋下隐患。比如登高取物时，踩着椅子、纸箱“踮脚够物”，身体重心偏移易导致失衡摔倒，尤其手腕、脚踝首当其冲；浴室地面湿滑时不扶扶手直接起身，老人因肌肉力量弱、反应慢，极易发生髋部骨折。
还有“突然发力”的动作需警惕：比如弯腰搬重物时直接弯腰提举，腰椎承受的压力会骤增3倍，易引发椎体压缩性骨折；叠被子时单脚站立踮脚拉伸，或取衣柜顶层物品时，都可能因身体失衡导致摔倒。儿童在家中追逐时攀爬沙发、茶几，老人夜间起夜不开灯摸索行走，也属于高风险行为。
出行与运动：别让“逞强”伤骨
出行中的危险动作常被忽视。雨天穿高跟鞋或鞋底光滑的鞋子快步走，鞋底与地面摩擦力骤减，脚踝易发生骨折；过马路时闯红灯、奔跑躲闪车辆，身体突然转向易导致重心失控；上下公交时不等车辆停稳就匆忙跨步，脚掌受力不均可能引发跖骨骨折。
运动场景中，“盲目跟风” 和“准备不足”是两大诱因。比如未热身就直接进行跳绳、篮球等高强度运动，肌肉未激活时骨骼受力集中，易出现跟腱断裂或胫骨骨折；跑步时选择过硬的路面（如水泥地）且姿势不当，膝关节和踝关节易引发应力性骨折。
特殊人群：避开“危险陷阱”
不同人群有专属风险动作，需针对性防范。儿童活泼好动，常见危险包括：从滑梯、秋千上快速跳下不缓冲，手腕撑地易致桡骨骨折；单脚跳格子时落地不稳，可能引发脚踝扭伤甚至骨折；啃咬坚硬物品（如骨头、玩具零件）时用力过猛，可能导致乳牙或颌骨损伤。
老年人需重点规避：起床时“猛坐猛站”，血压骤变易头晕摔倒；上下楼梯时不扶扶手、一步跨两级，膝盖受力过大且平衡难维持；携带重物时单肩长时间负重，脊柱侧弯易引发椎体骨折。此外，久坐人群突然起身时动作过快，可能因体位性低血压导致摔倒，这类人群还需警惕“久坐后突然弯腰捡物”，腰椎易因突然受力受损。
预防：从“避风险”到“强骨骼”
远离危险动作的同时，还需做好全方位骨骼防护：
居家防护：浴室地面湿滑易摔倒，建议在淋浴区、马桶旁安装304不锈钢L型扶手，承重可达200斤；铺设带吸盘的EVA防滑垫，覆盖浴缸、淋浴区等高危区域。对于高处收纳，可将衣柜顶层常用物品转移至2米以下，搭配带刹车装置的三步折叠梯凳取放，避免攀爬风险。
出行防护：选择防滑运动鞋，过马路务必走斑马线；上下公交车时抓稳扶手，待车辆完全停稳后再行动，避免因急刹导致失衡。建议随身携带折叠手杖，在路况不佳时辅助行走。
运动前需做5-10分钟热身（如关节环绕、慢走），选择适合自身的运动：老人推荐散步、太极等低强度运动，年轻人运动时佩戴护具（如护腕、护膝），儿童运动需成人看护。此外，日常需注重骨骼营养：成年人每天摄入800毫克钙（约等于300毫升牛奶+100克豆腐），50岁以上人群增至1000-1200毫克/天，同时搭配维生素D（晒太阳15分钟/补充制剂），增强骨骼密度。