河北省胸科医院 田淋蓥
双节期间正值秋分、寒露交替之时，天气逐渐寒冷，露水凝结成霜，降水逐渐减少，白天可能还有秋阳暖意，夜晚却已寒气逼人。此时应顺应自然阴阳变化，养阴防燥、润肺益胃，在起居、饮食、精神、运动等方面做好养生“四防”。
一防秋燥 寒露虽然冷，但“燥邪”还没退，燥气会耗伤身体里的津液，表现为口干、唇干、鼻子干、嗓子痒，甚至大便干结、皮肤脱皮。这时候饮食上要多吃“生津润燥”的食物，比如梨可以蒸着吃、苹果切块煮水喝，还有橄榄、白果、白萝卜。
二防秋凉 秋季气温变化比较大，要重视保暖，尤其呼吸道薄弱的人士需注意灵活增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。老人、小孩还要注意护好腰腹和双脚，比如穿个薄毛裤，避免“寒从脚下起”。
三防秋郁 古人有云“秋风秋雨愁煞人”，不良情绪是导致各种疾病的重要因素，故应调节情绪，保持神志安定。
四防秋乏 入秋后不少人出现周身疲软，精神饮食欠佳，故宜早睡早起，简单说，秋季养生就是“暖好身、润好肺、固好表”，把这三点做好，就能减少很多麻烦。
另外，需要注意的是，霜降前后是慢性支气管炎、哮喘的“高发加重期”，加上流感等传染病也开始多了。中医调理讲究整体兼顾，轻微不适不用慌，从饮食、运动、穴位、情绪这几方面入手，就能慢慢缓解：
饮食调理 1、多食用温热性食物：如姜、蒜、辣椒、肉类等，有助于驱寒保暖。2、适量摄入具有滋阴润燥作用的食物：如芝麻、蜂蜜、梨等，有助于缓解秋季干燥。3、合理搭配食物：根据个人体质和需求，合理搭配饮食，保证营养的均衡摄入。
运动调养 寒露时节适当进行一些运动锻炼，有助于增强体质、抵御寒邪，宜选择柔和、缓慢的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，以保持身体的温和活跃，促进气血运行。
防寒保暖 随着气温的逐渐下降，人体易受寒邪侵袭。中医理论认为，寒邪易伤阳气，导致人体免疫力下降，易患感冒等呼吸道疾病。因此，此时应注意防寒保暖，特别是要注意颈、腰腹及下肢关节的保暖。
中医保健疗法 中医常常利用穴位按摩来调理身体。在寒露时节，可以通过按摩特定的穴位，起到保健作用。例如，按揉风池穴位(位于颈部)，有助于缓解头痛、颈部不适等症状。涌泉穴（位于足底），此穴能补肾固本，滋阴降火，还能缓解感冒引起的头痛。艾灸可温胃健脾益气，对气虚、阳虚人群格外有益，可灸天枢穴、中脘穴、足三里穴等。拔罐可疏通经络，进而益气固表，重点施术于膀胱经、督脉。
心理调节 适当进行一些心理调节，例如听音乐、阅读、与亲友交流等，有助于保持愉悦的心态，缓解压力，不仅能缓解轻微不适，还能增强身体的抵抗力。