河北省人民医院 路宽
从久坐办公室的白领到埋头刷题的学生，从沉迷手机的低头族到常年驾车的司机，颈椎不适的身影无处不在。在此，脊柱外科医生带来科学护颈指南。
颈椎为何如此“脆弱”
颈椎由7节椎体组成，承担着支撑头部（约5千克重量）、保护脊髓神经的重要功能，同时还要完成前屈、后伸、旋转等多角度活动。这种“承重+灵活”的双重使命，让颈椎成为脊柱中最容易受损的部位。
脊柱外科医生总结出三大致病因素：
长期不良姿势：低头看手机时，颈椎承受的压力可达头部重量的3-5倍，相当于头顶着一袋15斤的大米。
慢性劳损：长期伏案工作、枕头过高或过低、空调直吹颈部等，会导致颈椎周围肌肉持续紧张，椎间盘逐渐退变。
急性损伤后遗症：如挥鞭样损伤、落枕处理不当，可能引发颈椎稳定性下降，为日后发病埋下隐患。
脊柱外科医生的护颈指南
日常习惯：避开伤颈“雷区” 保持“中立位”：看手机时将屏幕举到与视线平齐，电脑屏幕低于视线15度-20度，避免长时间低头或仰头。选对枕头：理想枕头应能维持颈椎自然前凸，高度以一拳为宜（约8-10厘米），材质推荐透气的乳胶或荞麦枕。避免久坐：每30-40分钟起身活动，做“米字操”（缓慢向上下左右及斜向活动头部），每个方向停留5秒。
缓解不适：脊柱外科推荐的“护颈动作” 靠墙站军姿：后背贴墙，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟四点贴墙，每天坚持5-10分钟，能有效纠正颈椎前探的不良姿势。抗阻训练：双手交叉放于脑后，脖子向后发力对抗手掌阻力，每组10次，每天3组，增强颈后肌肉力量。热敷放松：用45℃左右的热毛巾或热水袋敷颈，每次15分钟，促进局部血液循环（急性期疼痛红肿时禁用）。
就医信号：这些情况别硬扛
当出现以下症状时，建议及时到脊柱外科就诊：
脖子疼伴手臂持续麻木、无力，影响拿筷子、扣纽扣等精细动作。
走路不稳、脚下发飘，或写字、系鞋带时手发抖。
出现大小便控制异常（如尿潴留、大小便失禁）。
颈痛持续超过1周，休息后无缓解甚至加重。
脊柱外科医生会通过颈椎X线、CT或磁共振（MRI）等检查，明确病变部位和程度，制定个性化治疗方案，包括药物、理疗、康复锻炼，必要时进行手术干预。