河北省中医院 李慧慧
统计显示，我国成年人失眠发生率超38%，长期失眠会致精神萎靡、注意力下降，还可能诱发高血压、焦虑症等疾病。西医多用镇静催眠药缓解症状，但易产生依赖，而中医“辨证施治、标本兼顾”，以天然温和调护方法助很多人找回安稳睡眠。
中医称失眠为“不寐”，认为核心病机是“阴阳失衡、心神不宁”。《黄帝内经》提到“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，正常睡眠依赖阴阳二气消长平衡。现代人熬夜、压力大、饮食不规律等习惯会导致肝气郁结、心脾两虚、阴虚火旺等问题，打破阴阳平衡引发失眠。中医调护失眠从调理脏腑、平衡阴阳、安神定志入手，给出个性化方案。
饮食调护：药食同源，滋养安神
中医认为“胃不和则卧不安”，饮食不当是失眠重要诱因。应遵循“晚餐宜少、宜淡、宜早”原则，睡前3小时避免暴饮暴食，少吃辛辣刺激、油腻食物。以下药食同源食材可辅助安神：百合性微寒味甘，能养阴润肺、清心安神，适合阴虚火旺型失眠（口干舌燥、心烦易怒、潮热盗汗），可与小米、红枣煮粥，睡前一碗；酸枣仁是安神经典食材，性平味甘酸，能养心益肝、宁心安神，对心脾两虚型失眠（多梦易醒、神疲乏力、食欲不振）效果好，可取10-15克打碎，沸水冲泡代茶饮或加粥中煮食；莲子性平味甘涩，能补脾止泻、益肾涩精、养心安神，适合各类失眠，尤其伴心悸、健忘者，可与百合、银耳煮汤，每周2-3次。此外，睡前可适量喝温牛奶或桂圆、莲子、百合煮的水，避免喝浓茶、咖啡、酒精饮品，以防兴奋神经加重失眠。
穴位按摩：简便易行，即时助眠
中医穴位按摩通过刺激经络气血，调节脏腑功能，从而达到安神助眠的效果，操作简便，无需借助任何工具，睡前按摩 5-10分钟即可见效。
神门穴 位于手腕内侧，小指那一侧的腕横纹上。神门穴是心经的原穴，能宁心安神、清心泻火，是治疗失眠的首选穴位。用拇指指腹按压神门穴，力度以酸胀感为宜，左右各按压 1-2分钟，可缓解心烦失眠、多梦易醒。
涌泉穴 位于足底前1/3 凹陷处，是肾经的起始穴，能滋阴降火、宁心安神。睡前用温水泡脚10分钟后，用手掌搓擦涌泉穴，直到足底发热，每次搓擦3-5分钟，可改善阴虚火旺型失眠、缓解疲劳、促进睡眠。
三阴交 位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。三阴交是肝、脾、肾三经的交会穴，能健脾养血、疏肝益肾、安神定志，适合心脾两虚、肝肾阴虚型失眠。用食指和中指指腹按压三阴交，左右各按压2分钟，力度以酸胀感渗透到深层为宜。
百会穴 位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，是督脉的要穴，能升阳举陷、安神醒脑。用手掌轻轻按揉百会穴，顺时针、逆时针各按揉1分钟，可缓解失眠引起的头痛、头晕、健忘等症状。
情志调节：疏肝解郁，心神安宁
中医认为“肝主疏泄”，情绪不畅、肝气郁结是导致失眠的重要原因。现代人工作压力大、人际关系复杂，容易产生焦虑、抑郁、烦躁等不良情绪，这些情绪会影响气血运行，导致心神不宁，进而引发失眠。因此，调节情志是中医调护失眠的关键。
首先要学会释放压力，可通过运动、听音乐、与人倾诉等方式缓解不良情绪。每天坚持30分钟的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，能促进气血流通，疏肝理气，调节神经系统，改善睡眠质量。
其次，要保持心态平和，避免过度思虑。睡前可进行冥想，闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念，或听一些舒缓的古典音乐、白噪音（如雨声、流水声），让身心放松，从而更容易入睡。