河北医科大学第三医院 鲁健
“早上起床手指弯不了，一用力就疼”“打字久了手部关节疼痛”“抱孩子多了手腕钻心疼”……生活中很多人都有过这样的手指不适，这大概率是手部腱鞘炎引起的。作为常见的劳损性疾病，它好发于长期用手的上班族、宝妈和老年人，疼痛不仅影响日常活动，严重时还会导致手指活动受限。缓解疼痛有如下办法。
第一招：紧急缓解+居家护理，适合疼痛初期或急性发作。突然出现手指疼痛肿胀，要立即停止手部活动，让手指保持放松姿势。可选择热敷：用40℃左右热水袋或热毛巾热敷，每次20分钟，每天2次，可促进血液循环，放松肌腱腱鞘，缓解僵硬。
居家护理还可给手指“减负”：佩戴弹性护指套，既能固定关节减少过度活动，又能轻微加压促进水肿消退；做家务时戴橡胶手套，避免手指直接接触冷水、洗涤剂等刺激物，同时增加手部支撑，减少肌腱摩擦。注意不要用力按摩疼痛部位，肿胀明显时盲目按摩会加重炎症。
第二招：合理用药，缓解疼痛炎症。居家护理无效时，可在医生指导下用药。优先选择外用非甾体类抗炎药膏、凝胶，清洁患处后均匀涂抹揉搓吸收，每天2次，局部使用副作用小，能有效减轻炎症疼痛。
若外用药效果不佳，疼痛剧烈影响生活，可在医生评估后口服非甾体类抗炎药，但这类药可能刺激胃肠道，有胃溃疡、胃炎者慎用，需严格遵医嘱服用，不可自行长期用药。此外，局部封闭治疗止痛快且明显，医生会将抗炎药与局麻药注入腱鞘，但不宜频繁使用，以免损伤肌腱。
第三招：康复锻炼，避免关节僵硬。疼痛减轻后，不能让手指长期不动，否则易导致关节僵硬受限，需进行温和的康复锻炼，增强手指肌肉力量、恢复灵活性，锻炼要遵循“温和缓慢”原则，切勿用力过猛。
推荐几个简单动作：一是手指伸展，手掌平放缓慢伸直所有手指，保持5秒放松，重复10-15次；二是手指弯曲，手掌平放缓慢弯曲手指让指尖靠近掌心，保持5秒放松，重复10-15次；三是握拳放松，缓慢握拳保持3秒松开，重复10次；四是拇指拉伸，拇指尽量向外伸展，用另一只手轻拉指尖保持10秒放松，每侧重复5次。锻炼时轻微酸胀正常，出现明显疼痛立即停止。
经上述处理后，若手指疼痛持续超1周，或出现活动严重受限、关节明显肿胀变形、夜间痛影响睡眠等情况，要及时就医。