石家庄市中医院光华院区肛肠科主任 赵鹏飞
五一小长假将至，大家早已规划好出游、聚餐、休闲日程，期待一场放松身心的美好时光。但是每年节后，肛肠科患者都会明显增多——痔疮发作、便秘腹泻、肛周肿痛、便血不适等问题频发。以下是一份节日肛肠健康指南，帮助大家提前做好防护，守护假日肛肠健康。
饮食有节
别让美食成为肛肠隐患
很多人假期无辣不欢，火锅、烧烤、麻辣小龙虾轮番上阵，辣椒中的辣椒素无法被肠道完全消化，会直接刺激直肠肛门黏膜，导致血管充血扩张，诱发或加重痔疮，引发灼痛、便血。
过量饮酒会使肛周血管扩张、血液循环加快，本身有痔疮的人群，极易出现痔核肿胀、脱出，甚至突发急性血栓性痔疮。
油腻食物、大鱼大肉会加重肠胃负担，减缓肠道蠕动，引发便秘；而饮食不规律、生冷不洁食物，又会导致腹泻，反复排便刺激肛门，诱发肛周炎症、水肿。
健康建议：饮食以清淡、均衡、膳食纤维充足为原则，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮，如芹菜、菠菜、苹果、香蕉、玉米、燕麦等，促进肠道蠕动，保持大便通畅。每餐七八分饱即可，避免暴饮暴食；减少辛辣、油炸、腌制食物，少喝烈酒、冷饮。排便顺畅，肛肠就少受刺激。
作息规律
别让熬夜久坐拖垮肛肠健康
熬夜会打乱人体生物钟，导致内分泌紊乱、肠道功能失调，引发便秘或腹泻；久坐会使盆腔和肛周部位血液循环不畅，静脉回流受阻，痔静脉丛瘀血扩张，久而久之痔疮找上门，还会加重肛周坠胀、疼痛。尤其是出游途中，长时间坐车、久坐不动，再加上喝水少、排便不及时，肛肠问题极易发作。
健康建议：保证规律作息，每天尽量睡够7-8小时，避免熬夜；无论居家还是出游，每坐1小时就起身活动5-10分钟，散步、踮脚、提肛都能促进肛周血液循环。出游时多喝水，每天饮水量不少于1500毫升，少量多次饮用，避免肠道缺水、大便干结。规律作息、适度活动，让肠道和肛周都能“劳逸结合”。
排便有道
守住肠道“出口”健康防线
憋便会使大便在肠道内停留过久，水分被过度吸收，变得干硬难解，排便时用力过度，会增加腹压，损伤肛周血管和黏膜，引发便血、痔疮脱出；蹲厕时玩手机，时间过长，会持续压迫肛周，加重静脉瘀血，诱发痔疮。
健康建议：养成定时排便习惯，每天晨起或餐后尝试排便，此时肠道蠕动活跃，排便更顺畅；排便时间控制在5-10分钟内，不玩手机、不看书，专心排便；排便时避免过度用力，若大便干结难解，不要强行排便，可多喝水、吃膳食纤维缓解，必要时咨询医生。便后用温水清洗肛周，保持局部清洁干燥，减少细菌滋生，预防肛周炎症。
出游防护
旅途之中做好肛肠呵护
五一出游旅途奔波、环境变化，更要做好肛肠防护，避免不适影响行程。
出行前备好便携用品，如湿厕纸、便携坐浴袋、宽松衣物，避免穿紧身裤、牛仔裤，减少肛周摩擦。长途出行时，每隔1-2小时停车活动，做提肛运动（收缩肛门3秒，放松3秒，反复10-15次），促进肛周血液循环，预防瘀血肿胀。到达目的地后，尽快适应环境，坚持规律排便。饮食上谨慎尝试当地重口特色美食，避免肠胃不适。
若出游中出现轻微肛周不适，及时用温水清洗、休息缓解，避免久拖加重；若出现便血不止、痔核脱出无法回纳、肛周剧烈疼痛等情况，不要硬扛，一定要及时就医。
早防早治
别让小问题拖成大麻烦
很多人对肛肠不适抱有“忍忍就好”的心态，尤其是假期里，不愿去就医，导致轻微不适拖成重症。
痔疮、便秘、肛周脓肿等问题，早发现、早调理、早治疗，才能避免痛苦加重。如果假期中出现便血、肛周疼痛、瘙痒、肿物脱出、排便困难等症状，不要忽视，更不要自行用药拖延。轻微不适可通过调整饮食、作息、温水坐浴缓解；若症状持续不缓解，甚至加重，尤其是出现便血时，一定要及时到肛肠科就诊，避免延误病情。
特殊人群，重点防护
痔疮患者：假期严格忌口辛辣、饮酒，避免久坐熬夜，坚持提肛运动，备好常用药物，有不适症状及时处理。
便秘人群：多吃膳食纤维、多喝水，晨起空腹喝温水，规律排便，避免大便干结。
腹泻人群：注意饮食卫生，少吃生冷不洁食物，及时止泻，避免频繁排便刺激肛门。
术后患者：遵照医嘱，清淡饮食、规律作息、按时护理肛周，避免复发，安心休养。