河北医科大学第四医院 崔瑜
掌握防晒ABC原则，让这个假期减少被晒黑、晒伤的烦恼，留住健康好肤质。
防晒ABC原则，核心是“规避、遮挡、防护”三层防护体系，分别对应Avoid（规避紫外线）、Block（物理遮挡）、Cream（防晒产品），三者结合才能形成全方位的防晒屏障。
A即Avoid，规避紫外线，这是防晒的首要原则，也是最直接、最无负担的防晒方式。很多人误以为只有夏天需要防晒，其实紫外线全年无休，即使是阴天、雨天，甚至冬季，紫外线中的UVA（长波紫外线）依然能穿透云层，直达皮肤真皮层，缓慢损伤皮肤屏障。
具体来说，紫外线的强度有明显时间规律，上午10点到下午4点是一天中紫外线最强的时段，这段时间应尽量减少外出，尤其是长时间户外活动。如果必须外出，也要选择阴凉、通风的路线，避开无遮挡的开阔地、水面、雪地等紫外线反射强烈的区域——这些区域会让紫外线强度翻倍，对皮肤的伤害更明显。此外，季节不同，防晒的侧重点也不同，夏季紫外线强度最高，需严格规避强光时段；春秋季紫外线虽稍弱，但依然能损伤皮肤，不可忽视。
B即Block，物理遮挡，这是最安全、最适合所有人群的防晒方式，尤其适合敏感肌、孕妇、婴幼儿等不适宜使用防晒产品的人群。物理遮挡的核心是“隔绝紫外线”，通过穿戴衣物、佩戴饰品等方式，将皮肤与紫外线隔离开来。
在选择物理遮挡用品时，有几个小技巧。衣物方面，应选择质地紧密、颜色偏深的长袖衣物，比如棉质、亚麻材质的长袖衬衫、长裤，质地越紧密，遮挡紫外线的效果越好；颜色越深，对紫外线的吸收能力越强，防晒效果也更优，相比浅色衣物，深色衣物的防晒效果能提升30%以上。帽子应选择宽檐帽，帽檐宽度不低于7厘米，才能有效遮挡面部、颈部、耳朵等容易被晒伤的部位；太阳镜则要选择符合国家标准的防紫外线眼镜，能有效遮挡紫外线对眼睛的伤害。此外，外出时还可以借助遮阳伞、遮阳棚等工具。
C即Cream，防晒产品，这是防晒的补充手段，也是日常防晒中最常用的方式，尤其适合无法规避强光、不便进行物理遮挡的场景，比如户外工作、运动等。
选择防晒产品时，要关注两个关键指标：SPF和PA。SPF代表防晒黑、晒伤能力，数值越高防晒时间越长，日常通勤选SPF30+，户外长时间活动选SPF50+；PA代表抵御UVA能力，“+”号越多效果越强，日常建议选PA+++及以上产品。同时，要根据肤质选防晒类型，干皮选滋润乳液状防晒防拔干，油皮选清爽涂改液状防晒防闷痘，敏感肌选温和无酒精香精的产品减少刺激。防晒产品涂抹时间要提前，建议出门前15-30分钟涂抹。涂抹量要足够，面部约一枚硬币大小，暴露部位都要均匀涂抹。要及时补涂，户外每2-3小时补一次，游泳、运动出汗多需及时补，确保防晒效果持续。