定州市人民医院 李祎
很多人误以为血脂就是“血液里的脂肪”，其实它是血液中脂质的总称，主要包括胆固醇和甘油三酯，对血管伤害各有侧重。其中胆固醇分“好胆固醇”和“坏胆固醇”——好胆固醇是血管“清洁工”，能清理血管壁垃圾；坏胆固醇是“捣蛋鬼”，过量就会沉积在血管壁，慢慢形成硬化斑块。
血管“堵路”就像家里水管结水垢，是个长期缓慢的过程。坏胆固醇超标时，会钻进血管壁内层引发炎症，让血管壁变得粗糙。随后这些“垃圾”不断堆积，和血管壁细胞混合，形成黄色小米粥状的斑块，这就是“动脉粥样硬化”。当血管狭窄到一定程度，身体会发出预警：头晕头痛是脑部供血不足，胸闷心慌是心脏血管受阻，手脚麻木发凉是四肢血液循环不畅。若此时仍不控制血脂，斑块会继续发展甚至破裂。斑块破裂后，身体会启动凝血机制，血小板聚集形成血栓，彻底封死狭窄的“公路”。悲剧随之发生：堵塞冠状动脉会致急性心肌梗死，危及生命；堵塞脑部血管会引发脑梗死，留下偏瘫、失语等后遗症；堵塞下肢血管，严重时需截肢。
很多人会问：“我平时没不舒服，也需要关注血脂吗？”答案是肯定的。血脂异常早期无症状，出现症状时血管已严重受损。以下高危人群务必定期查血脂：40岁以上中老年人、肥胖者、有高血压、糖尿病、冠心病家族史者、长期久坐缺乏运动者，以及常吃高油高盐高糖食物者。
那么，该如何科学控制血脂呢？记住“管住嘴、迈开腿、定期查、遵医嘱”这十个字，就能有效预防和控制血脂异常。
饮食上要做到“低脂、低糖、高纤维”，减少肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点等高脂高糖食物摄入，这类食物会直接升高坏胆固醇和甘油三酯；多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白，如芹菜、苹果、燕麦、鱼肉等，能降低坏胆固醇、保护血管。同时控制饮酒，过量饮酒会使甘油三酯骤升，增加堵塞风险。
运动上要坚持规律运动，每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。规律运动能促进代谢、消耗脂肪，提高好胆固醇含量，延缓动脉粥样硬化。
定期查血脂很重要，建议40岁以上人群每年查一次，高危人群每6个月查一次。若发现血脂超标，及时咨询医生。