衡水市第三人民医院 张蓉
微生物是一个庞大的“家族”，包含细菌、病毒、真菌、支原体等多种类型，它们的“品性”各不相同，对人体健康的影响也天差地别。我们可以把它们分为两大类：有益微生物和有害微生物，二者相互制衡，共同影响着我们的身体状态，就像一个“微观生态系统”，一旦平衡被打破，健康就会受到影响。
先说说身体里的“好朋友”——有益微生物，它们主要“栖息”在肠道，被称为“肠道菌群”。肠道里的双歧杆菌、乳酸菌，就像肠道的“守护者”，默默出力。它们能帮助消化食物，分解难以吸收的膳食纤维，转化为维生素、氨基酸等营养物质，助力吸收；还能调节肠道蠕动，维持通畅，减少便秘、腹泻等。
更重要的是，有益微生物能增强免疫力。它们会在肠道黏膜形成“保护屏障”，阻止有害微生物进入血液，同时刺激身体产生免疫细胞，提高抵抗力，减少感冒生病。平时喝的酸奶、吃的泡菜，含有大量乳酸菌，适量食用可补充肠道有益菌。反之，肠道有益菌减少、有害菌增多，会导致菌群失调，引发腹胀、腹泻、消化不良，还会降低全身免疫力。除了肠道，皮肤、口腔也有不少有益微生物。皮肤表面的有益菌能形成“微生物保护膜”，抑制有害细菌生长，减少痤疮、皮炎；口腔里的有益菌能平衡菌群，抑制有害菌繁殖，减少蛀牙、牙周炎。
再说说有害微生物，它们是致病主要“元凶”。当它们在体内大量繁殖或我们免疫力下降时，就会引发疾病。比如感冒、流感由病毒引起，肺炎、肠胃炎多由有害细菌导致，皮肤痤疮也可能是有害细菌滋生所致。
有害微生物的“作案方式”各不相同：有的直接破坏身体组织，比如结核杆菌侵入肺部，导致肺结核；有的产生毒素，比如大肠杆菌的毒素会刺激肠道，引发腹痛、腹泻、呕吐；还有的抑制有益微生物生长，打破微观平衡。比如长期滥用抗生素，会同时杀死有害菌和有益菌，导致肠道菌群失调，反而让身体更易生病。
很多人过度追求“无菌”，频繁消毒、长期吃抗生素，这会破坏微生物平衡，杀死有益菌，还可能让细菌产生耐药性。无需追求“绝对无菌”，维持菌群平衡即可。有害微生物可通过飞沫（感冒病毒）、接触（手足口病病毒）、饮食（大肠杆菌）等传播，因此要注意保持卫生。
如何与微生物“和平共处”？做好这几点：一是保持良好卫生习惯，饭前便后洗手、勤换衣物，避免有害微生物传播；二是合理饮食，多吃果蔬、粗粮补充膳食纤维，适量吃酸奶、泡菜补充有益菌，少吃辛辣油腻生冷食物；三是不滥用抗生素，生病时遵医嘱服用；四是适度运动、保证睡眠，提高免疫力，抵御有害微生物。