衡水市第三人民医院 李琳
腹胀和便秘往往是“一对搭档”，大多和我们的饮食、生活习惯息息相关，少数情况下才和疾病有关。很多人遇到腹胀便秘，第一反应是吃泻药，其实泻药只能临时缓解，长期使用会让肠道产生依赖，反而会使便秘越来越严重，甚至损伤肠道黏膜。试试下面这些小妙招，帮助解决腹胀便秘。
第一个妙招：调整饮食，给肠道“添动力”。饮食是调理肠道的基础，核心就是“补纤维、多喝水”。首先，要增加膳食纤维的摄入，膳食纤维就像肠道的“清道夫”，能促进肠道蠕动，还能吸收水分，让粪便变得柔软。可以多吃一些粗粮，比如燕麦、糙米、玉米、小米，代替一部分白米饭、白面条；多吃新鲜的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、芹菜、韭菜、西兰花、南瓜等，这些蔬菜富含膳食纤维，容易消化；还有水果，比如苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃，苹果要带皮吃，香蕉要选熟透的，生香蕉反而可能加重便秘。
其次，多喝水，很多人便秘就是因为喝水太少。每天饮水量建议在1500-2000毫升，不要等到口渴了才喝，要少量多次饮用，比如早上起床后空腹喝一杯温水，能唤醒肠道，促进肠道蠕动；饭前半小时喝一杯水，有助于消化；平时也可以适量喝一些蜂蜜水、淡茶水，都能帮助滋润肠道。这里要注意，尽量少喝浓茶、咖啡和碳酸饮料，这些饮品可能会刺激肠道，加重腹胀。
第二个妙招：规律排便，养成肠道“好习惯”。肠道就像一个“生物钟”，如果每天固定时间排便，肠道就会形成条件反射，到了时间就会自然产生便意。建议大家每天早上起床后，或者早餐后半小时，到厕所坐5-10分钟，即使没有便意也要坚持，慢慢就会养成规律排便的习惯。
第三个妙招：适度运动，激活肠道“蠕动感”。久坐、缺乏运动，肠道蠕动也会跟着变慢，久而久之就会出现腹胀便秘。其实，简单的运动就能有效促进肠道蠕动，比如每天散步30分钟，饭后半小时散步，能帮助消化，促进肠道蠕动；也可以做一些简单的腹部按摩，顺时针按摩腹部，每次10-15分钟，力度适中，能促进肠道气体排出，还能刺激肠道蠕动，帮助排便。
第四个妙招：调节情绪，给肠道“减压力”。可能很多人不知道，情绪和肠道健康息息相关，长期精神紧张、焦虑、压力大，会影响肠道的正常蠕动，导致肠道功能紊乱，进而引发腹胀便秘。这就是为什么很多人压力大的时候，会感觉肚子不舒服、排便不畅。