河北医科大学第三医院 腾广玉
深夜是肝脏自我修复、排毒代谢的黄金时段。长期熬夜、晚睡不睡，肝脏无法进入休息模式，只能持续超负荷运转。毒素无法及时代谢排出，不断堆积在肝脏内部，肝细胞持续受损、修复能力下降，肝脏解毒功能持续衰退，久而久之肝火旺盛、肝气郁结，慢慢诱发脂肪肝、肝功能异常，甚至加重慢性肝病，大幅提升肝硬化、肝脏病变风险。
熬夜对肝脏的伤害是层层递进、日积月累的。短期熬夜，人会出现口干口苦、眼睛干涩、头晕乏力、烦躁易怒、面色暗沉发黄、长痘出油，这就是肝脏上火、代谢紊乱发出的预警信号。很多人熬夜后黑眼圈加重、皮肤粗糙无光，正是肝脏排毒不畅、气血亏虚的外在表现。长期熬夜作息紊乱，肝脏代谢脂肪能力下降，极易引发酒精肝、脂肪肝，现代人高发的脂肪肝，一半以上都和熬夜、久坐、作息不规律密切相关。熬夜还会降低人体免疫力，肝脏抗病毒能力变弱，更容易感染肝炎病毒，加速肝脏纤维化进程。同时熬夜伤阴耗血，肝气郁结不畅，还会牵连脾胃、心脏、睡眠，形成恶性循环，失眠加重熬夜，熬夜进一步伤肝，身体健康持续下滑。
除了熬夜，日常很多不良习惯同样悄悄损伤肝脏。长期饮酒，酒精需要肝脏完全分解代谢，大量酒精直接灼伤肝细胞，诱发酒精性肝病；暴饮暴食、高油高糖高脂饮食，加重肝脏脂肪代谢负担；滥用保健品、偏方、药物，药物毒素全部依靠肝脏代谢，极易引发药物性肝损伤；长期生气易怒、压力过大、焦虑抑郁，中医认为怒伤肝，情绪郁结会导致肝气不畅，气血瘀滞，损伤肝脏机能；久坐不动、缺乏运动，血液循环变慢，肝脏代谢循环受阻，毒素堆积难以排出。
养肝并非复杂难事，不用昂贵补品，坚持规律健康的生活习惯，就能温和养护肝脏。首先要杜绝熬夜。尽量晚上23点前入睡，保证每晚7到8小时充足睡眠。睡前不刷手机、不剧烈运动、不吃宵夜，平稳进入深度睡眠，养肝效果事半功倍。合理饮食是养肝核心，清淡均衡三餐，少油腻、少辛辣、少甜食，多吃绿色蔬菜、新鲜水果、优质蛋白，枸杞、菊花、桑葚、山药等食材都能疏肝理气、清肝明目。保持平和舒畅的心情，疏肝解郁少生气。遇事不急不躁，减少焦虑压抑，学会释放压力，肝气顺畅则肝脏健康。日常坚持适度运动，快走、慢跑、瑜伽等温和锻炼，促进气血循环，消耗多余脂肪，预防脂肪肝，增强肝脏抵抗力。定期体检筛查肝功能、腹部彩超。