河北医科大学第二医院 王玲
多数人以为心梗高发于寒冷季节，但夏季也是心血管疾病的高发期。当气温突破32℃后，人体心脏负荷显著增加，心梗、心绞痛、猝死风险大幅攀升，中老年及高血压、高血脂、糖尿病患者属于高危人群。
高温之所以重创心脏，核心是多重负担叠加。为散热降温，人体皮肤血管持续扩张，血液循环加快、心率升高，心脏长期超负荷泵血，极易造成心肌疲劳。同时大量出汗会流失水分与钾、钠等电解质，导致血液黏稠度上升、血流变慢，易形成血栓堵塞血管。加之夏季气压低、含氧量不足，心肌持续缺氧，多重诱因共同作用，最终诱发心肌缺血乃至心梗。夏季心梗多无典型剧烈胸痛，仅表现为胸闷乏力、头晕虚汗、后背隐痛，隐蔽性极强。安然度夏、守护心血管健康，关键落实四项科学防护措施。
第一件事：科学补水补电解质，避免血液黏稠 缺水和电解质紊乱是夏季心梗首要诱因。口渴时身体已处于缺水状态，血液浓缩、血栓风险陡增。日常切忌大口猛灌、单次大量饮水，也不宜长期只喝白开水。建议遵循少量多次原则，普通人群每日饮水1500-2000毫升（心衰患者需遵医嘱），重点抓好晨起、餐前等补水节点，晨起补水可快速稀释夜间黏稠血液，降低晨起心血管意外风险。大量出汗后，适量补充淡盐水或电解质饮品，规避低钾引发的心律不齐、心肌乏力。同时坚决不喝冰水、冰镇饮料，避免低温刺激导致血管骤缩、血压飙升，诱发心脏不适。
第二件事：规避温差刺激，平稳调控体温 暴晒劳作、冷热骤变是心脏受损的重要原因。每日10点至16点气温最高、紫外线最强，长时间户外活动会让心脏持续高负荷运转。频繁往返高温室外与低温空调房，会让血管反复收缩扩张，血压剧烈波动，极易造成斑块脱落、血栓形成，诱发心梗。日常尽量避开午间外出，户外工作者定时休息补水、做好防晒。室内空调建议设置26℃，室内外温差不超8℃，避免冷风直吹颈胸，杜绝彻夜吹空调、风扇，防止夜间血管痉挛。早晚凉爽时段开窗通风，提升室内含氧量，缓解心肌缺氧。
第三件事：规律饮食作息，减轻心脏代谢负担 夏季熬夜、重油重盐饮食、暴饮暴食等习惯，会持续加重心脏代谢压力。昼长夜短易导致作息紊乱，睡眠不足会让交感神经兴奋，心率、血压居高不下，心脏无法得到修复。烧烤、辛辣食物、冰镇酒水等高油高盐高糖饮食，会升高血脂、加重血管硬化，增加血栓隐患。同时，饱腹后血液集中于肠胃，会导致心肌供血不足，诱发缺血不适。日常需保证每日7-8小时睡眠，午间小憩20分钟缓解心肌疲劳。饮食以清淡蔬果、优质蛋白为主，严控盐糖摄入，三餐七八分饱，远离烟酒，减少血管与心脏损伤。
第四件事：坚持温和运动，杜绝高强度透支 适度运动可养护心血管，但夏季剧烈运动是心梗高危诱因。高温下快跑、高强度健身等运动，会让心率骤升、心肌耗氧量暴增，叠加出汗脱水问题，极易引发急性心肌缺血。尤其心血管基础病患者、中老年人，运动风险更高。夏季运动需避高温、控强度，优选清晨、傍晚凉爽时段，选择散步、太极拳、慢泳等舒缓项目，单次运动不超30分钟，以身体微汗、无胸闷气喘为宜。运动后禁止立刻冲冷水澡、吹冷风、喝冰水。
此外，夏季闷热天气易使人烦躁易怒，不良情绪会刺激血管收缩、血压升高，加重心脏负担。日常需保持心态平和、减少精神紧绷。三高人群务必规律服药、定期监测指标，不可擅自停药、减药。若出现持续胸闷、心慌大汗、肩背隐痛等不适症状，需立即就医。