河北医科大学第二医院营养科 王燕 石剑

     骨质疏松是中老年人群的常见病，随着年龄的增长，很多中老年人原本坚硬的骨头出现退化，骨量变少，骨头变“松”、变“脆”，轻微的外力，比如搬重物、摔倒，甚至打个喷嚏就可能发生骨折，这就是骨质疏松。骨质疏松常见的表现是疼痛、身体变矮或驼背、容易骨折。我国50岁以上人群中，每5个女性中就可能有1个骨质疏松，每7个男性中就可能有1个骨质疏松。

骨质疏松有哪些危害?

     骨质疏松可以导致肌肉退化，力量下降；骨质疏松也可能造成骨折，从而引起疼痛和骨头变形，进而影响活动能力。骨质疏松患者由于活动能力降低，严重者或因为骨折可能长期卧床、生活不能自理，机体各系统功能逐渐衰退，从而影响寿命。骨质疏松引起的疼痛会影响到饮食、睡眠，导致情绪不佳；如果发生骨折，可出现生活不能自理，需要家人照顾，同时带来高额医疗费用，给病人及其家人带来较大的负担。如果老年人出现骨折，不仅需要卧床，而且需要专人照顾，改变家庭原来的规律和习惯，严重影响全家的生活质量。

骨质疏松常见的原因有哪些？

       “吃”：蛋白质（肉、蛋、奶、豆类）、钙、维生素D吃的过少，盐吃的过多。

       “喝”：喝入过多浓茶、咖啡、碳酸饮料。

       运动：运动过少可以导致骨量流失、肌肉力量下降，更容易发生骨折。

       体重：严重消瘦、营养不良可能会导致骨质疏松；肥胖患者往往运动较少，导致骨量流失。

       晒太阳：缺少阳光照射，体内合成维生素D减少，可能导致骨质疏松。

       吸烟饮酒：大量吸烟、大量饮酒都是男性骨质疏松的重要病因。

如何预防骨质疏松的发生?

       合理饮食：适量增加含钙和维生素D丰富的食物，但不能过量。含钙丰富的食物包括牛羊奶、豆类、鱼虾及海产品、肉类、蛋类、芝麻、木耳、蘑菇、干果等；含维生素D丰富的食物包括海鱼、动物肝脏、蘑菇、牛奶、鸡蛋等。

       科学运动：坚持参加规律的身体锻炼，运动强度以微微出汗、舒适，第二天不疲劳为宜；运动方式可选择慢跑、快走、脚踏车、舞蹈、游泳、太极拳等。

       戒烟限酒：戒烟限酒不仅对骨骼有益，对呼吸系统、心脑血管等也有好处。

       适宜的体重：严重消瘦和过度肥胖都对骨骼不利，因此，应在合理饮食、科学运动的前提下，保持匀称体型。

       多晒太阳：空气良好的情况下，每天坚持晒太阳15-30分钟，最佳时间为上午10点到下午2点。

       预防跌倒：在容易摔倒的地方，比如卫生间、厨房等湿滑的地方，多加小心；老年人尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于光滑或柔软的鞋；老年人要尽量放慢起身、下床的速度。

       合理持重：适度负重对骨头有益处，但应该做到力所能及。如果老年人超出能力范围搬取重物，就有可能发生骨折，应当避免。

       适时补钙：通常我们的饮食中，钙的含量偏低，中老年人作为容易“缺钙”的人群，如有需要应该在医生的指导下适时补钙。

见《河北广播电视报》2023年第48期（2023年12月01日出版）