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清明养生四要点

发布时间:2024-04-04 21:04:50

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石家庄市中医院中西医结合主治医师   陈瑞军

       清明节是二十四节气之一,也是中国传统节日之一,兼具自然和人文两大内涵,就“清明”二字而言,也有两重意思,其一《岁时百问》说:“万物生长此时,皆清洁而明净。故谓之清明。”其二指的是天清地明。中医主张人与自然的统一,清明时节,天地气机生发,万物生长,人亦当顺应天地之道,且清明处于春夏交替之际,晴雨不定,气温波动,应重视养生保健。

一、情志养生:舒畅肝气

       春日肝主时,清明之际肝气最旺,常言道“过犹不及”,肝旺易化火,也易伤脾、心、肺。若肝旺伤脾胃,可见消化不良、纳差、腹胀等;若肝旺化火扰心神,会出现烦躁、抑郁、失眠等症状,重则可致血压升高,诱发心、脑、肾等损伤;若肝旺损肺,会出现鼻痒、咽痒、咳嗽、喷嚏等症状;若肝阳上亢,会出现头晕、头蒙等不适。再有清明节是祭祀节日,许多人难免睹物思人,萌发悲伤之情,过度的悲伤,情志失调,气机受阻可诱发或加重心脑血管等疾病。

       故而清明时节,当益肝除烦,饮食以平补为原则,不可过用温热,可多食燕麦、扁豆、花生、荞麦、稻米等种子类的食物,亦可多食荠菜、菠菜、山药等助人体阳气生发。

二、起居养生:避寒防湿

       清明节气天渐长,夜渐短,可适当晚睡些,但仍建议早起。虽然清明时节天气明显回暖,但气温升降无常,且雨水增多,湿气加重,平时脾虚人群易受寒或生湿,故建议避寒防湿,尤其注意双下肢及双足保暖,应根据自己的体质及气候变化,适时增减衣服。

三、运动养生:生发阳气

       清明期间,除了祭祖扫墓,还可赏春踏青,或放风筝、或慢走、或打拳、或做操、或跳舞等,应多晒太阳,活动筋骨,呼吸新鲜空气,以更好顺应春气,生发阳气。需注意的是,晨起锻炼的要等太阳出来,运动以周身松快,神清气爽、微微汗出为度。

四、饮食养生:温养脾阳

       清明时节多雨阴湿,乍暖还寒,同时《黄帝内经》言,“春夏养阳”,故清明时节凡耗损阳气的情况都应该避免,同时春季肝旺而脾弱,故要畅肝气,温脾阳,此时的饮食宜温,不易寒凉,比如葱姜蒜等,皆有温运脾阳之功,但不宜过食用煎炸、烧烤、辣椒等易动火的食物;对油腻、粘滑、生冷等伤损脾阳食物亦当忌食;对笋、鸡、小龙虾等容易升阳之物也不应过量食用;可适当食用滋养肝肾之阴的食物,如银耳、黑木耳、黑芝麻、花生、山药等,也可选择喝菊花枸杞茶等。

       总而言之,清明节的本质是“清新明洁”,我们在缅怀故人的同时也要亲近自然、积极运动,顺应天地气机生发,让自己快乐起来,才能减少疾患,身体康健。

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