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聊聊睡眠的误区

发布时间:2024-04-06 08:04:22

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石家庄市妇幼保健院临床心理科   徐洪文

       有调查显示,我国50.3%的人是睡眠“困难户”,不少人24点后仍难入睡。关于睡眠,人们常有以下四个认识误区:

       第一个误区,“数羊”。失眠的夜晚,人们常常会使用“数羊”的方法,但科学家最新的研究表明,这一方法对于人们尽快入睡并无良效,“数羊”太单调,无助于人们排遣焦虑情绪并安然入睡,相对于单调的“数羊”而言,想象一些放松的情景更容易帮助人们调整思维,安然入睡。

       第二个误区,打鼾对健康无益。专家指出,偶尔打鼾且鼾声均匀,对人体的确没有明显的不良影响。但如果在7小时的睡眠中,因打鼾引起的呼吸暂停超过30次,每次暂停时间超过10秒,就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病,容易诱发高血压、心脏病等20多种并发症。

       第三个误区,老年人觉少很正常。老年人和年轻人一样需要充足的睡眠,这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化,夜间较难入睡,所以才会造成觉少的错觉,正确的方法是在白天适当补充睡眠。

       第四个误区,打盹无益论。现代社会,人的压力越来越大,睡眠透支已成为一种都市流行病,这时候打个盹,无疑是个好办法。但夜间入睡困难的人最好不要在白天打盹。保持愉悦的心情和良好的生活态度对于睡眠有很好的帮助。一旦发现自己有睡眠障碍,则要及时就医。

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