石家庄市第二医院糖尿病二科 赵馨月
春暖花开，正是运动好时机，糖尿病患者可以根据以下原则锻炼身体。
运动类型 糖尿病患者应选择以有氧运动为主、抗阻运动为辅的运动类型。有氧运动，如散步、慢跑、骑车、跳广场舞、游泳、瑜伽等，其中散步可作为首选方式，日常生活中的哑铃、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等都属于抗阻运动，能很好地锻炼肌肉力量。有氧运动结合抗阻运动，能更好地控制血糖，还可以增强心肺功能，改善新陈代谢，调整情绪，预防骨质疏松。
运动强度 以中低强度为主，遵循由少到多、循序渐进、量力而行的原则，运动时可自然交谈，运动后微微出汗，稍感乏力即可，尽量避免高强度运动。
运动时间 糖尿病人进餐后1小时左右，是运动的最佳时间，此时体内血糖水平相对较高，运动后不易出现低血糖。有氧运动每周至少坚持5天，每次活动间隔不超过2天；抗阻运动每周2-3次，理想是3次，每次运动间隔≥48小时，根据自身年龄、身体情况，量力而行。如不能每天坚持固定较长时间的规律运动，可采用碎片化运动，少量多次，有氧与抗阻相结合，减少静坐时间，每坐30-60分钟站起来进行轻、中幅度活动，减轻胰岛素抵抗。
此外，运动前仔细检查随身装备，选择合适的鞋袜，保持鞋底平整无异物。避免空腹运动，随身携带糖块、饼干、巧克力等，以便发生低血糖时急用。运动前热身、运动后伸展放松，都必不可少。运动中若出现严重疲劳、头晕、眼花等症状，及时到最近医院就诊。
