阜城县人民医院骨三科 张峥嵘
随着生活的快节奏和工作压力的增大，越来越多的人因久坐不动、不良姿势、重体力劳动、肥胖、年龄增长以及不良生活习惯等因素，患上腰椎间盘突出症，如何预防？发作后如何急救？有哪些适宜的运动……一起来听听医生的讲解。
腰椎间盘突出症的发生原因
腰椎间盘退行性变 腰椎间盘退行性变时，没有充足的血液供给椎间盘，机体在进行自我修复时缺乏能量，再加上平时在生活中不停挤压、牵拉和扭转椎间盘，极易加速椎间盘髓核、纤维环和软骨板的老化，纤维环极易发生破裂，最终导致椎间盘突出。
外伤 正常腰椎的排列呈生理前凸，椎间盘前厚后薄，当机体受外伤后，如扭腰、跌伤或闪腰等，会导致椎间盘髓核移动到后方，从而导致椎间盘向后突出。
过度负荷 过度负荷是指患者的工作需要从事长期弯腰，比如建筑工人或煤矿工人等，不仅弯腰，还需要拿取重物，当椎间盘的负重长期超出100千帕/平方厘米时，就会导致椎间盘纤维环破裂。可能会导致椎间隙变窄，从而引发腰椎间盘突出症。汽车驾驶员，在工作期间处于长期震动状态，导致椎间盘长期处于较大的压力水平，从而引发退行性变和突出。此外，震动也会在一定程度上引发腰椎间盘突出症。
腰椎间盘突出症如何预防？
健康人群要了解脊柱生理曲度的正常状态，平时工作中的正确姿势，做好劳动保护，以免腰椎间盘退变加速或加重损伤： 青少年和工作人员是重点的健康体检对象，需要大力对其开展腰椎间盘突出症预防的健康宣教。体力劳动者需要规定最大劳动负荷量，避免加重脊柱退变。工作时注意姿势正确，重视劳逸结合。平时多锻炼，增强腰背肌的力量，增加脊柱平衡力，都可以有效预防腰椎间盘突出症。
腰椎间盘突出症患者注意以下四点
1、急性期睡硬板床，绝对卧床时间不能少于3周；2、尽量不要咳嗽，打喷嚏，学会有效咳嗽的姿势。多食富含膳食纤维的食物，以免便秘。3、当急性期症状有所改善时可以下床活动，锻炼腰背肌功能，并在护腰的保护下做些微小的动作。4、当腰椎间盘突出症经对症治疗显著好转后，还是需要后续积极应对，预防复发。
腰椎间盘突出症患者的锻炼方式
绕环运动：双腿稍稍分开，双手叉在后腰处，以腰部为轴，缓慢转动身体，如果转动时疼痛较重，则减缓速度。先往左转，再往右转，虽然这个动作十分简单，但效果特别好。
倒步走：每天早晚练习1次，每次走半小时，根据病情恢复情况逐渐增加时长，注意循序渐进。当腰椎出现严重疼痛时，立即进行倒步走，止痛效果明显。长期坚持这项锻炼，也能促进腰椎间盘突出症的恢复。
