河北省中医院脾胃病科 郎晓猛
一年中最炎热的时段——“三伏天”来了。今年三伏日期为初伏（7月15日至7月24日）、中伏（7月25日至8月13日）和末伏（8月14日至8月23日），三伏天是自然界阳气最盛、人体新陈代谢最为旺盛的时期，同时也是湿气与暑热交织，容易引发各种健康问题的时段。在这个时节，合理的饮食与科学的养生方法能有效帮助我们调节身体机能，增强抵抗力，安然度夏。
入伏“三忌”
忌过度贪凉 三伏天温度高热，人体的毛孔外开，气血向外，此时过度贪凉，如长时间吹空调、喝冷饮等，容易寒气入体，损失阳气，遗留大病之根。根据中医理论，“阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰”，阳气受损会影响人的身体健康。建议适当关闭空调，开窗通风，避免冷风直吹身体；少喝冷饮，多喝温开水或凉白开。
忌过度出汗 中医有“汗为心之液”的说法，适当的出汗可以抵御暑邪、寒邪的入侵，但过度出汗会伤津耗气，导致心慌、气短，增加身体耗损。建议避免剧烈运动和出汗过多，可在清晨或傍晚比较凉爽的时刻进行适当舒缓的运动，如散步、打太极等，身体微微出汗即可。
忌睡眠不足 酷夏时节，人们容易心神不安，睡眠不足会进一步加重这种不安情绪，同时耗损阴液，降低人体抵抗力，容易受到疾病的入侵。建议保持规律的作息习惯，晚上11点左右入睡，早晨6点左右起床，中午适当午睡以弥补夜晚睡眠不足，保持充沛的精力。
入伏“三宜”
宜吃三宝 中医讲究“夏季暑湿，适宜清补”。进入三伏天后，人体的消化功能会相对减弱，要少吃油炸、油腻的食品，以保护肠胃。同时，别忘了吃以下“三宝”，顺应时节而食。一宝是饺子，老话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。入伏，吃饺子不仅能开胃解腻，还能补充营养。二宝是羊肉，羊肉具有很好的温补功能，可以帮助人体驱寒养阳，特别是在三伏天里，很多人喜欢待在空调房中，加上贪凉不节制，就容易损伤脾胃。若能适量食用羊肉，可以有效帮助身体滋补护阳，增强体质。三宝是苦瓜，夏吃苦，胜进补。从中医角度来讲，苦属阴、热属阳，所以适当吃一些苦味食物，可以很好地祛暑燥湿、生津开胃，从而使人体达到阴阳平衡。
宜温水泡脚 夏天泡脚，祛湿散寒，暑湿可祛。每晚用温水泡泡脚，可以促进血液循环，舒缓疲劳，帮助身体排除湿气，增强体质。不过要注意，夏季泡脚的水温不宜超过45摄氏度，水过热，易宣散，反而会加大肾精的消耗。
宜适度锻炼 夏练三伏，是传统的养生方法之一。但在坚持运动的同时，一定要注意调整锻炼的时间和强度。最好将时间控制在1小时之内，而且避开清晨这个时间段，保证血压稳定的情况下，进行快步走、慢跑、游泳等项目，才不致伤身。
入伏养生“三秘诀”
避暑 在三伏天的高温季节，人们容易中暑。因此，避暑是首要任务。这包括避免在烈日下长时间曝晒，减少户外活动时间，尽量选择阴凉处休息。
避湿 三伏天不仅温度高，而且湿度大，人体容易感到闷热不适。此时，避湿也很重要。这包括保持室内干燥通风，减少湿气滞留。在饮食上，可以选择一些具有健脾开胃、消热利湿作用的食物，如绿豆粥、红豆粥、薏米粥等，以帮助身体排出湿气。
穴位养生 如拇指指腹绕圈按揉阴陵泉，促进消化吸收，利水除湿，调理三焦，预防夏季消化道不适。或拇指用较大力按揉涌泉穴，缓解夏季出汗过多引发的阴虚火旺，还可缓解上火引起的口干舌燥，晕眩焦躁等症。
见《河北广播电视报》2024年第28期（2024年7月12日出版）
