河北省中医院脾胃病科 郎晓猛
一年中最炎热的时段——“三伏天”来了。今年三伏日期为初伏(7月15日至7月24日)、中伏(7月25日至8月13日)和末伏(8月14日至8月23日),三伏天是自然界阳气最盛、人体新陈代谢最为旺盛的时期,同时也是湿气与暑热交织,容易引发各种健康问题的时段。在这个时节,合理的饮食与科学的养生方法能有效帮助我们调节身体机能,增强抵抗力,安然度夏。
入伏“三忌”
忌过度贪凉 三伏天温度高热,人体的毛孔外开,气血向外,此时过度贪凉,如长时间吹空调、喝冷饮等,容易寒气入体,损失阳气,遗留大病之根。根据中医理论,“阳气者若天与日,失其所则折寿而不彰”,阳气受损会影响人的身体健康。建议适当关闭空调,开窗通风,避免冷风直吹身体;少喝冷饮,多喝温开水或凉白开。
忌过度出汗 中医有“汗为心之液”的说法,适当的出汗可以抵御暑邪、寒邪的入侵,但过度出汗会伤津耗气,导致心慌、气短,增加身体耗损。建议避免剧烈运动和出汗过多,可在清晨或傍晚比较凉爽的时刻进行适当舒缓的运动,如散步、打太极等,身体微微出汗即可。
忌睡眠不足 酷夏时节,人们容易心神不安,睡眠不足会进一步加重这种不安情绪,同时耗损阴液,降低人体抵抗力,容易受到疾病的入侵。建议保持规律的作息习惯,晚上11点左右入睡,早晨6点左右起床,中午适当午睡以弥补夜晚睡眠不足,保持充沛的精力。
入伏“三宜”
宜吃三宝 中医讲究“夏季暑湿,适宜清补”。进入三伏天后,人体的消化功能会相对减弱,要少吃油炸、油腻的食品,以保护肠胃。同时,别忘了吃以下“三宝”,顺应时节而食。一宝是饺子,老话说“头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋”。入伏,吃饺子不仅能开胃解腻,还能补充营养。二宝是羊肉,羊肉具有很好的温补功能,可以帮助人体驱寒养阳,特别是在三伏天里,很多人喜欢待在空调房中,加上贪凉不节制,就容易损伤脾胃。若能适量食用羊肉,可以有效帮助身体滋补护阳,增强体质。三宝是苦瓜,夏吃苦,胜进补。从中医角度来讲,苦属阴、热属阳,所以适当吃一些苦味食物,可以很好地祛暑燥湿、生津开胃,从而使人体达到阴阳平衡。
宜温水泡脚 夏天泡脚,祛湿散寒,暑湿可祛。每晚用温水泡泡脚,可以促进血液循环,舒缓疲劳,帮助身体排除湿气,增强体质。不过要注意,夏季泡脚的水温不宜超过45摄氏度,水过热,易宣散,反而会加大肾精的消耗。
宜适度锻炼 夏练三伏,是传统的养生方法之一。但在坚持运动的同时,一定要注意调整锻炼的时间和强度。最好将时间控制在1小时之内,而且避开清晨这个时间段,保证血压稳定的情况下,进行快步走、慢跑、游泳等项目,才不致伤身。
入伏养生“三秘诀”
避暑 在三伏天的高温季节,人们容易中暑。因此,避暑是首要任务。这包括避免在烈日下长时间曝晒,减少户外活动时间,尽量选择阴凉处休息。
避湿 三伏天不仅温度高,而且湿度大,人体容易感到闷热不适。此时,避湿也很重要。这包括保持室内干燥通风,减少湿气滞留。在饮食上,可以选择一些具有健脾开胃、消热利湿作用的食物,如绿豆粥、红豆粥、薏米粥等,以帮助身体排出湿气。
穴位养生 如拇指指腹绕圈按揉阴陵泉,促进消化吸收,利水除湿,调理三焦,预防夏季消化道不适。或拇指用较大力按揉涌泉穴,缓解夏季出汗过多引发的阴虚火旺,还可缓解上火引起的口干舌燥,晕眩焦躁等症。
见《河北广播电视报》2024年第28期(2024年7月12日出版)