定州市人民医院妇一科 马梅
更年期综合征又称“围绝经期综合征”“绝经期综合征”，是指在女性衰老过程中出现的与卵巢储备功能不足相关的症状体征，主要包括月经周期改变、血管舒缩症状、精神神经症状、焦虑抑郁、心血管症状阵发性发作、骨质疏松等。更年期相关问题正在日益影响着广大中老年女性的身心健康及她们的生活质量。如何改善更年期综合征患者的日常生活质量、降低其发病率是一个不容忽视的问题。
健康宣教 对更年期人群进行健康教育非常必要，要指导她们合理膳食、适当运动、科学规范的药物治疗、定期体检，采纳健康的生活方式，选择快乐、积极、阳光的心态，帮助女性能健康平稳地度过更年期。
生活方式干预 1、合理膳食，是保证健康的基础。足量饮水，饮食、运动平衡，维持适宜体重，少油、少盐、控糖、限酒，清淡饮食。2、坚持适量运动和晒太阳，身体状况许可的情况下每天保持活动6000步以上。适宜的运动有益身心健康，对预防和管理中老年女性慢性病益处明显，且有助于缓解焦虑抑郁等不良情绪。选择有氧运动、肌肉强化和平衡训练等多种形式身体活动。（注意事项：因有个体差异，运动要循序渐进，量力而行，穿宽松舒适的运动服装和运动鞋，运动前热身和运动后放松十分重要，可防止心率呼吸突然上升或下降，避免运动伤害。）3、体质量管理：标准体质量（kg）=身高（cm）-105；或BMI（kg/㎡）=体重（kg）/身高（㎡）。更年期女性应保持在18.5-23.9之间。4、戒烟限酒：远离烟草，避免主动吸烟或被动吸二手烟及电子烟。每天酒精摄入量应小于15毫升，有肝肾疾病、高血压、糖尿病、心脏病等患者不宜饮酒。5、良好睡眠：更年期女性每天需要7-8小时睡眠时间，午睡15-20分钟。建议每天22点-23点入睡，早晨6-7点起床，这是最符合人体生物钟和昼夜节律的科学睡眠时间。
心理卫生指导 发现更年期妇女出现心理变化时，建议及时向医生、朋友、亲戚倾诉烦恼，尤其是经济收入少、健康状况差、不良心境、严重躯体疾病的妇女，更要多加注意心理状态，尽量使其保持平和心态，必要时接受心理医生精神支持和疏导。
中医辨证治疗 中医治疗更年期高血压方法有很多，中药内服多以疏肝解郁、滋补肝阴、清泻肝火、滋水涵木法为主。此外还有耳穴压丸、穴位贴敷、中药泡脚、穴位按摩或循经拍打等外治法。要具体咨询中医科医生进行辨证施治。
绝经激素治疗 激素的补充可以改善绝经相关症状，也可预防绝经后骨质疏松，相对来说是比较安全的。需要注意的是，要把握好治疗“窗口期”，而且应该尽早治疗。激素治疗应在严格医师指导下应用，不建议自行补充。
更年期女性应定期体检，并学会自我体检，当出现异常阴道出血、阴道分泌物异常或身体不适症状，如活动后胸闷、心悸、气短、乳房肿块等症状需及时就诊。
