河北医科大学第一医院杨洪娟名医工作室 杨洪娟 朱路路
“碧树萧萧凉气回，一年怀抱此时开。”（《立秋》，宋，释道璨）8月7日，迎来秋季的第一个节气：立秋。立秋与立春、立夏、立冬并称“四立”，也是古代的“四时八节”之一。秋季是天气由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节，但立秋还在三伏中，“秋已立，暑难消”，此时人体内积蓄的夏季湿热还未完全散去,容易导致气阴两虚。疾病方面多以寒湿为主，发病易伤脾肾。如：脾胃阳虚、肾阳不足等一系列寒湿为主的病症容易发生。养生上，不妨参照《黄帝内经》指导，做到以下几个方面。
“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，收养之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄。奉藏者少。”（《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》）
养生以“收”为要，重点预防呼吸道疾病
秋季人们应当早睡早起，早睡可顺应阳气进行收敛,早起则使肺气得以舒展,一敛一舒以适应秋季容平的特性。秋季对应的脏腑为肺脏，肺为华盖、为娇脏，有宣发肃降，行水，主治节、朝百脉的功能。而秋天多有肃杀之气，容易伤及肺脏，故而秋天适合滋阴润肺。老年人、儿童需要重点做好呼吸道疾病的防治。患有慢性呼吸系统疾病的人群，立秋后可以进行科学食疗，注重营养，必要时在中医指导下予以中药汤剂调理，增加免疫功能。
运动，适可而止，防止中暑
立秋后，人们可以根据自己的身体状况和爱好适当增加运动量，可选择如健身操、慢跑、八段锦、太极等舒缓的锻炼项目，增强血液循环，改善心肺功能和脑的血液供应。运动要适量适宜，否则运动过量会让身体更加疲劳。但此时白天天气仍比较炎热，因此不要剧烈运动、大量出汗，避免伤及阳气和损伤筋骨。而且运动时要注意做好防护，避免中暑、脱水等事件的发生。
饮食上，多润燥，健脾益胃
秋季到来阳气渐弱，阴气渐生，夏季食用的寒凉之品，为疾病打下了根基，故容易发生腹泻、咳嗽等虚寒性疾病，在秋季来临时可食用些葱、姜等辛味的食品，来发散寒凉之气。秋季干燥，雨水减少，还可食用杏仁、百合、银耳等滋阴润肺的食物，如：紫苏饮（紫苏叶加上鲜姜煮水）、生姜大枣茶等。经过苦夏的煎熬，立秋后的人们普遍脾胃较弱，养生需注意脾胃的调理，可多食用清热、利湿、健脾的食材，如鱼、牛肉、禽蛋以及山药、莲子、栗子、大枣、山楂等，以恢复脾胃功能，排出体内积存的湿热浊气。尽量不吃过于寒凉（既指性质又指温度）的食物，如冰镇西瓜等冰冻食物。
艾灸，培补元气
中医讲究：“未病先防，既病防变。”艾灸不只在于治疗疾病，还在防患于未病。“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是艾灸的好时节，艾灸能有效温通阳气、祛风散寒、扶助正气、增强免疫力。进入秋天后下降的气温会使寒凉渐重，阴气上升抑制了春夏温热之气，许多阴寒证有了抬头的趋势，比如咳嗽、胃痛、腹泻、四肢厥冷等寒证，同时也是过敏性鼻炎、慢性支气管炎、支气管哮喘等呼吸道疾病的高发期。此时使用艾灸对改善这些疾病有较好的效果，艾灸的功效还表现为温经散寒、扶阳固脱，又能消瘀散结、引热外行、防病保健。保健常用穴：大椎、肾俞、中脘、神阙、关元、足三里、三阴交、涌泉等。
见《河北广播电视报》2024年第31期（2024年8月2日出版）
