石家庄市中医院光华院区脑病一科 钱子成
即将来到末伏天（8月14日-8月23日），秋凉已显，但暑气未消。根据中医学“天人相应”的理论，当自然界的阴阳平衡发生动态变化时，人体的阴阳平衡也要随之发生改变，这个时候如果没有及时调整好生活作息及饮食起居，很容易诱发各种疾病。健康度过末伏，中医专家带来如下养生方法。
健脾养心好时机
名医李东垣《脾胃论》曰：百病皆由脾胃衰而生。人体生命活动的维持，依赖于脾胃所化生的水谷精微和津液的补养，脾气运化功能正常，则四脏得养，机能正常发挥，人体康健，不易得病，有病也易于康复。末伏既是脾胃最脆弱的时候，又是调理脾胃的最佳阶段。本着“顺应自然、形与神俱、因人施养、寓养于通”的原则，饮食方面要注意饥饱适中、食宜缓细、饮食有时、谨和五味、清淡为上、饮食宜洁。
三伏时节，除了调养脾胃之外，还要养心。养心讲求顺时而养，晨练可促进阳气生发，有助于养心。晨起后饮一杯白开水，再进行短时的锻炼。晨练不要过于剧烈，可选择相对平和的运动，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。短暂的午睡不但能补足睡眠，还可改善冠脉血供，增强体力，消除疲劳。另外下午天气炎热，适当喝些绿茶、苦丁茶或莲子心茶，能够清除心火、润燥生津。傍晚可以听听轻音乐，静心调息，让心脏得到休息。夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助祛除暑湿、增进食欲、促进睡眠。
守护阳气莫贪凉
我们常说的“冬吃萝卜夏吃姜”就是这个道理，天热大家喜欢贪凉，容易脾胃虚寒，这个时候吃点辛温发散的生姜有助于温胃散寒。冬病夏治的三伏贴也是根据“春夏养阳”的理论，在夏季阳气最旺之时，运用温阳药物或者贴敷，治疗阴寒内盛的疾病。末伏天气仍炎热，很多人喜欢吃冷饮、吹空调、洗冷水澡，然而，冷热交替除了令人容易感冒、受寒，还会增加血管负担，严重时还会诱发心脑血管疾病。室内空调温度建议控制在26℃，洗澡温度控制在35℃-38℃，喝水温度建议为20℃-25℃。
末伏祛湿益处多
三伏天湿邪最为旺盛，而人体气血及阳气也相对较为旺盛，借身体内的“旺火”赶走湿邪，可以说是祛湿的最佳时间。
自测湿气方法很简单：第一看舌苔，如果舌苔厚腻，基本可以确定体内湿气较重。如果是白腻，偏于寒湿，如果是黄腻，偏于湿热；第二看是不是容易腹泻或大便黏滞不爽，经常粘马桶，也说明存在脾虚湿盛的情况；第三看皮肤，容易起湿疹，也是体内湿气比较重的表现。
经常按揉穴位可以帮助祛湿，如关元穴、阴陵泉穴、丰隆穴、足三里穴和委中穴。关元穴位于下腹部，前正中线上，在脐中下3寸处，长期艾灸也可以调理气血，补肾固精。阴陵泉穴是足太阴脾经之合穴，位于小腿内侧，有排渗脾湿的功效。丰隆穴是足阳明胃经之络穴，主治脾经及胃经的疾病。足三里穴是足阳明胃经之合穴，有燥化脾湿、生发胃气的功效。委中穴位于腿窝的中心点上，是人体最大的排毒祛湿通道。另外，饮食方面要均衡适量、有规律，宜多食健脾利湿的食物，如小米、薏苡仁、玉米、红小豆、白萝卜、紫菜、扁豆、海带、木瓜、山药、冬瓜、莲子、芡实等。避免甜食等肥甘厚腻、酸涩、寒凉之品。
见《河北广播电视报》2024年第32期（2024年8月9日出版）
