河北省中医院呼吸一科主任 耿立梅 闫红倩
立秋过后，还有“秋老虎”在一头，去除了暑天的“潮热”，天气逐渐“干热”，伴随日照强度减弱，气温逐渐下降，才能变得凉爽干燥。在气温变化过程中，人们可以感受到天气带来的不适：如口干、鼻干、皮肤干等。“肺主气，司呼吸，开窍于鼻，外合皮毛”，故“秋燥”最易伤肺。因此，做好秋季养生，健康地度过“秋燥”天气非常重要。
药食同源，滋阴养肺
秋燥侵袭人体，最易伤肺，常表现为口咽干燥、鼻干、眼干、干咳少痰、大便秘结等症状。燥者润之，饮食调护要以养阴清热、润燥止渴的药膳食材为主，食物可以选择萝卜、藕、秋梨、蜂蜜、芝麻、木耳、银耳、百合等，药膳可以选择加入麦冬、天冬、沙参、枇杷叶、桑叶、芡实、莲子、百部、白前、梨皮等具有滋补肺阴的药物。
秋主收藏，秋天饮食忌辛辣刺激及发散的食物，易选择“酸收”之品，适当多吃酸味的果蔬，如苹果、石榴、山楂、柚子、柠檬、葡萄等，减少应用辣椒、香菜、蒜、韭菜等辛散之品。药食同源，“立秋胡桃白露梨，寒露柿子红了皮”，秋季的许多食物都可以养肺，可做成滋阴养肺的粥品，如核桃燕麦粥、柿子小米粥、银耳雪梨粥，芡实山药粥、百合莲子粥、麦冬白果粥、大枣玉米粥、黑芝麻粥，冰糖雪梨粥等，也可在医生指导下与药物配合使用，如杏苏散、桑杏汤、沙参麦冬汤、麦味地黄汤等。
调节情志，养肺静心
心主血，肺主气，气为血之帅，血为气之母，人体气血的运行与心肺密切相关，故心有病常常累及到肺脏，肺有病也常常累及到心脏，经过夏季的酷暑，人们往往心烦气躁、郁闷不舒，也时常感受到胸闷、气短，到了秋季，最应该注意养肺静心、保持情绪舒畅。
秋游、散步舒畅情志。秋高气爽，天气由闷热转为凉爽，人们心情逐渐疏阔起来，多秋游，或散步，或静心休憩、怡情养神。
保持良好的生活习惯。规律作息，确保充足的睡眠，同时均衡饮食，适当参与有益的社交活动，培养积极的思维习惯，培养一定的兴趣爱好，如阅读、绘画、听音乐、运动等，提升生活的满足感。
护肝养肺养生茶 菊花决明子茶：菊花入肝肺经，能清热解毒散风、平肝明目。决明子入肝大肠经，能润肠通便、明目清热，此茶能护肝养肺，辅助改善肝火上攻、肝经热盛之头痛眩晕、目赤肿痛。此茶慎用于脾胃虚寒和便溏（粪便稀不成形）者。
桑叶菊花茶：桑叶和菊花均入肝肺经，有疏散风热之功效，其中桑叶可清肺润燥、明目养肝，菊花可清热解毒、明目平肝，制成桑叶菊花茶，能护肝养肺，辅助缓解风热感冒、肝阳眩晕等症。
茉莉花蜂蜜茶：茉莉花入心肝经，能理气和中（调理脾胃之气，使脾胃功能顺畅）、清热解毒、开郁辟晦。蜂蜜归肺脾大肠经，能补中润燥、止痛解毒，制成茉莉花蜂蜜茶，可养肺护肝，使情志舒畅。此茶慎用于湿热痰滞者。
呼吸吐纳，通畅肺气
呼吸吐纳，是一种传统养生方法，所谓“肺主气，司呼吸，外合皮毛”，是指肺的宣发肃降与皮肤毛孔的开泄有关，肺的精气充足，不仅人的皮肤比较润泽，人体抵御外邪侵袭的屏障作用也会增强。随着呼吸吐纳，吸进自然界清气、呼出人体的浊气，不仅可以改善肺功能，还可以让人神清气爽、机体充满活力。
伸展呼吸 两手臂伸直，向上和向前慢慢的高举过头，与此同时保持深呼吸。两手臂合拢在一起，身体稍微前倾，做深呼气，尽量用腹式呼吸，这样有助于增加肺活量。
缩唇呼吸 吸气的时候需用鼻子，呼气的时候缩小唇部且稍微闭上，慢慢的让气体呼出，嘴巴呈现口哨状，这样能避免呼气时小气道陷闭狭窄，利于肺泡内气体排出。
屏气呼吸 先吸气，屏住呼吸三秒左右，然后向右转头，呼气。吸气时需屏住呼吸三秒钟再向左转头呼气，这样能延长肺中二氧化碳和氧气交换时间，使得更多氧气进入血液中。
秋季提防过敏
很多人认为花粉过敏只有春天会发作，其实秋季也是花粉过敏的高发季。因为秋天逐渐干燥的空气，助力花粉更易扩散。秋天的花粉主要来自于蒿属、藜科、葎草属这些不起眼草类，生命力强，旷野、田间、小区院子里到处都有，在秋天容易过敏的人群，出门尽量戴口罩，外出回来洗手、洗脸，减少花粉接触，少去有花草的公园或游乐园。
添衣加被，谨防“秋冻” “立秋后三场雨，夏布衣裳高搁起”，天气转凉，身体疲劳时抵抗力容易下降，早晚要适当增减衣服，夜晚加盖薄被，防止感冒和呼吸系统疾病，尤其中老年人要注意，避风寒、慎起居，及时添衣加被，谨防“秋冻”。
见《河北广播电视报》2024年第33期（2024年8月16日出版）
