这并非危言耸听，而是真实发生在我们身边的健康警示。在快节奏的现代生活中，许多人习惯在睡前刷会儿手机，仿佛这是唯一属于自己的宁静时光。然而，当灯光熄灭、屏幕亮起的那一刻，眼睛便已悄然进入“高危模式”。关灯玩手机对眼睛的伤害是多方面的。
首先，在黑暗环境中，周围光线微弱，瞳孔会自然放大以吸收更多光线；而手机屏幕的强光则刺激瞳孔收缩。这种矛盾的光环境迫使瞳孔频繁调节，导致眼部肌肉过度紧张，极易引发视疲劳。
其次，长时间盯着屏幕会显著减少眨眼频率。正常情况下，人每分钟眨眼约15至20次，而专注看手机时，眨眼次数可能下降一半。眨眼减少意味着泪液分泌不足，泪膜稳定性被破坏，从而导致眼睛干涩、酸胀，长期如此可能发展为干眼症。
更值得警惕的是，关灯玩手机可能诱发急性闭角型青光眼。这是一种不可逆的致盲性眼病。在暗光环境下，瞳孔扩大可能阻碍房水循环，导致眼压急剧升高。对于本身存在眼球结构异常（如前房浅、房角窄）的人群，尤其是中老年人，风险更高。
有人或许会问，开启手机的“护眼模式”或“夜间模式”是否能解决问题？事实上，这些模式主要通过减少蓝光或降低亮度来缓解视觉刺激，但并不能从根本上解决暗光环境下用眼的生理矛盾。屏幕与环境的巨大亮度差依然存在，眼睛仍需不断调节适应。因此，依赖软件功能而不改善使用习惯，无异于“治标不治本”。
那么，如何才能健康地享受科技带来的便利？关键在于养成科学的用眼习惯。首先，避免在完全黑暗的环境中使用手机，建议开启一盏柔和的床头灯，使环境光与屏幕亮度相协调。其次，保持正确的姿势，尽量坐起或仰卧，确保双眼与屏幕距离对称，距离以50至70厘米为宜。再者，遵循“20-6-20”原则：每使用电子设备20分钟，抬头眺望约6米外的物体至少20秒，给眼睛充分的放松时间。此外，有意识地多眨眼，或做简单的“眨眼操”，有助于维持眼表湿润。
科技的发展本应服务于人类的健康与幸福，而非成为损害身体的“隐形杀手”。我们不应等到视力受损才追悔莫及。从今天起，放下手机，关灯入眠，让眼睛和身心都得到应有的休息与修复。唯有如此，我们才能长久地看清这个世界的美好与温暖。商谈
见《河北广播电视报》2025年第46期（2025年11月14日出版）
