石家庄市疾控中心慢性病防治科郝俊瑶介绍，春节运动首避“误区陷阱”，筑牢安全底线。“节后1周—2周是运动损伤高发期，多因‘久宅后突然高强度运动’‘热身不充分’等所致。”郝俊瑶说，不少人假期久坐不动，节后突然开启高强度跳绳、冲刺跑等运动，肌肉和关节难以适应，极易引发拉伤、扭伤。还有人认为“运动越久效果越好”，忽视身体耐受度，导致过度疲劳，反而损害免疫力。此外，冬季户外气温偏低，部分人不注意保暖，从温暖室内直接进入寒冷户外运动，易引发血管收缩，增加身体负担。
郝俊瑶表示，科学运动需遵循“循序渐进”，把控节奏方法。首先，运动前热身不可少，这是预防损伤的关键。建议运动前花10分钟做好动态拉伸，肩颈可做转头、绕肩动作，腰背进行猫式伸展，下肢做高抬腿、弓步压腿，脚踝进行踮脚、勾脚练习，让肌肉和关节充分激活。其次，合理选择运动项目和强度，春节假期每天抽出30分钟至1小时即可，无需追求高强度。户外可选择快走、慢跑、登山、骑行等有氧运动，天气晴朗时登高望远，既能锻炼身心，又能欣赏景致。室内可进行瑜伽、平板支撑、俯卧撑等运动。最后，运动后需及时放松，对运动过的肌肉进行静态拉伸，每个动作保持20秒。同时，避免喝冰水和吃辛辣食物，可适当补充牛奶、鸡蛋等蛋白质，助力身体恢复。
郝俊瑶说，春节运动要精准适配，兼顾“人群差异”，实现健康健身。不同人群体质不同，运动方式需灵活调整。老年人身体机能下降，应优先选择温和的有氧运动，如太极拳、八段锦等传统养生功法，动作舒缓，既能强身健体，又能传承民俗文化，避免剧烈运动损伤关节。中青年可根据自身需求，选择羽毛球、乒乓球等运动，锻炼时避免突然急停、变向，做好防护措施。儿童可参与抽陀螺、滚铁环等趣味运动，在玩乐中锻炼身体，增进亲子感情。患有基础疾病的人群，运动前最好咨询医生，运动时随身携带急救药品，一旦出现头晕、胸闷等不适，立即停止运动并及时就医。（冀时新闻）
