国+社区新媒体报道（河北广电报记者 张惠菊/摄像 贾文婷）入伏之后，高温高湿交织，暑气蒸腾、湿气弥漫，人体阳气浮越于外，内里脾胃空虚、阴阳极易失衡。夏季看似燥热多汗、火气旺盛，实则是“外热内虚、外湿内寒”的特殊养生节点。很多人夏季乏力、失眠、反复咳嗽、肠胃不适、莫名心慌，并非大病来袭，而是典型的夏季时令失调。
河北省人民医院中医科副主任医师贾海波
河北省人民医院中医科副主任医师贾海波结合临床接诊经验指出：三伏养生贵在“顺天时、调脾胃、护阳气、祛湿火、不妄补、不贪凉”。以下文章结合三伏常见病、饮食禁忌、起居调护、冬病夏治特色疗法等大众关心的问题，系统梳理一套科学、实用、可落地的三伏养生方案，帮助读者安然度夏、固本扶阳、秋冬少病。
三伏高发隐匿疾病，很多“不舒服”其实是隐性中暑
盛夏季节，人们普遍重视防晒降温，却最容易忽视轻症、隐匿性中暑。不同于高温暴晒后高热昏迷的典型中暑，夏季更多患者表现为乏力、虚汗、心慌、气短、精神萎靡，无发烧、无头晕剧痛，极易被误判为心脏不适、体虚气虚。
贾海波医生介绍了近期两例典型门诊案例。有患者出现浑身乏力、心慌气短，自认为心气不足，自行服用黄芪补气，结果越补心跳越快、胸闷加重；还有患者外出归来持续虚汗、身体酸软，无发热症状，自行服用党参固气调理，症状反而明显加重。两位患者最终确诊均为轻度暑湿中暑。在此提醒，夏季出现不明乏力、虚汗、疲惫、懒言、胸闷，优先考虑暑湿问题，切忌自行吃滋补类药材。
除了隐性中暑外，夏季还有两类疾病高发。一是急性肠胃病。夏季湿热重、细菌繁殖快，饮食不节制、食用生冷海鲜、不洁路边摊，极易引发急性胃痛、腹痛、腹泻、肠胃炎。二是夏季反复咳嗽。很多人长时间吹空调或泳池涉水后受凉，极易引发风寒束肺型咳嗽。这类咳嗽多为遇凉加重、白痰、咽痒，对症服用小青龙颗粒祛风散寒、宣肺止咳，临床效果显著。
三伏饮食养生，清淡不乱吃
夏季养生，饮食为根本。很多人对“夏季清淡饮食”存在误区，认为清淡就是不吃肉、只吃素，实则中医提倡的清淡是少油、少燥、少辛辣、少寒凉。贾海波医生解释，夏季可以正常吃肉、补充蛋白，但需注意烹饪方式：炖肉撇掉浮油、减少爆炒重油、减少烧烤煎炸，不加重脾胃负担。
最伤脾胃的夏季吃法：烧烤配冰啤。夏季夜晚的烤羊肉串搭配冰啤酒是人们的休闲标配。但这却是中医最不推荐的寒热重创脾胃吃法。羊肉性温热，烧烤、孜然、辣椒皆属燥热之物，叠加炭火烤制，燥热之性极盛；冰镇啤酒大寒极凉。一热一冷骤然入胃，如同热铁遇冷水，直接损伤脾胃运化能力。
“夏吃姜”切忌跟风乱吃。民间有“冬吃萝卜夏吃姜”说法，但夏季吃姜必须辨证、限量、适度。夏季吃姜的初衷，是缓解贪凉饮冷导致的脾胃受寒、腹痛腹泻、胃寒不适。如果本身体质偏热、易上火、口干咽痛、心烦，再长期大量吃姜，会加重内热，引发咽喉肿痛、头晕上火、睡眠变差。贾海波医生提醒，夏季无需刻意补姜，日常炒菜少量生姜调味即可，体质温和的人没有必要天天吃姜、大量吃姜。
日常蔬菜推荐冬瓜、丝瓜、各类绿叶蔬菜。冬瓜利水消暑、不伤正气，海米冬瓜、冬瓜清汤都是三伏绝佳膳食。西瓜被称为“天生白虎汤”，中暑烦热、口干身热时适量吃常温西瓜可清热生津、解暑除烦。
老年人度伏天，少动避热，严防心脑肺损伤
老年人正气偏弱、气血不足、皮肤体温调节能力下降，三伏天要减少高温户外活动。第一，高温时段严禁户外活动、大量运动。老人呼吸系统调节能力弱，骤然从凉爽室内进入高温室外，极易呼吸急促、肺气不宣、心肺负荷剧增，诱发咳喘、胸闷、气短。第二，严防脑血管缺血。高温天气全身毛细血管扩张、脑部供血相对不足，老人行走活动时血液下沉，极易引发脑缺血、头晕、晕厥、脑梗风险。第三，保护心脏。中医认为“汗为心之液”，夏季大量出汗耗伤心气、心血，老人本身心气不足，出汗过多、心跳加快，会大幅加重心脏负担，诱发心慌、乏力、胸闷、中暑，甚至心血管急症。
冬病夏治正当时，三伏贴、汤药调愈多年慢病
三伏是全年阳气最盛之时，也是冬病夏治、扶阳固本、祛除沉寒痼疾的黄金窗口期。
针对呼吸系统慢性疾病，如老慢支、慢阻肺、反复咳嗽、过敏性鼻炎、体虚反复感冒，可通过三伏汤药调理+穴位贴敷，温肺散寒、扶正固表、减少秋冬复发。常用核心穴位包括：大椎、天突、肺俞、至阳、足三里等，温通肺气、散寒止咳、提升卫气。常年老胃病、脾胃虚寒、腹泻怕凉人群，可贴敷脾胃对应穴位，健脾和胃、温中散寒，改善常年胃寒、腹胀、便溏。妇科虚寒类问题，如宫寒痛经、月经不调、盆腔寒湿、卵巢囊肿、子宫肌瘤虚寒型体质，可通过三伏贴、三伏温通疗法，温宫散寒、行气活血、调理冲任。
现代人高发“上热下寒”，根源在脾胃、症结在久坐
如今很多人存在典型的上热下寒体质：一补就上火、口腔溃疡、咽痛头晕，腹部以下却常年冰凉、腿脚不温、气血下沉无力。贾海波医生指出，上热下寒的根本原因是脾胃运化失职与久坐少动的缘故。现代人饮食过量、重油重辣、暴饮暴食，长期损伤脾胃。食物积滞中焦、化生火热，导致上焦郁热、反复上火。久坐气血无法下行，下焦长期虚寒，最终形成上热下寒、寒热错杂的复杂体质。
失眠，辨证论治，找准病因
中老年人普遍存在心烦、晚睡、早醒、入睡困难等失眠问题。同为失眠，病因却不尽相同，需辨证病因，才能对症治疗。人们都知道酸枣仁对失眠有治疗功效，但其实并非所有失眠都适合服用酸枣仁。针对劳累过度、用眼过度、体虚血亏，表现为多梦、睡眠浅、心神不宁这样的肝血虚症状，可服用酸枣仁调理。酸枣仁一定要用够量，至少要30克。最好是生的和炒制的各一半，而且要现用现炒，这样效果会更好一些。
肝火旺盛失眠常表现为情绪烦躁、易怒、口苦口干、小便发黄，单纯安神无效，需清肝泻火，搭配龙胆泻肝类方剂+酸枣仁。肝郁郁热失眠表现为情绪不畅、轻微上火、胸闷心烦，适合温和疏肝清热，服用丹栀逍遥散调理。心火亢盛失眠多表现为舌红、口腔溃疡、心烦燥热，选用朱砂安神丸清心安神。心阳虚失眠表现为受凉、阳气不足、心神不敛，夜间精神亢奋但身体疲乏，适合桂枝汤调和营卫、温阳养心，搭配酸枣仁效果显著。脾胃不和也会导致失眠，“胃不和则卧不安”，需消食和胃、调理中焦。
三伏养生，重在顺势而为、护阳不伤正、清热不寒凉、补虚不壅滞。夏季不是一味清火、一味避暑，而是一场调脾胃、通气血、散寒湿、固阳气的深度体质修复，方能安然度夏、固本培元，为秋冬健康筑牢根基。
见《河北广播电视报》2026年第30期（2026年7月24日出版）
