今年夏季高温多雨，人体在这种环境中极易感染湿邪。汗出不畅，食欲不振，神疲乏力，相信不少人都有类似症状，这就是湿邪在作怪。湿为阴邪，易损伤阳气，阻遏气机，又具有重浊、黏滞、趋下等特性，侵袭人体后会有嗜睡、乏力、恶心等情况出现，风湿关节痛、痤疮、妇科炎症等疾病也跟着多了起来。如何在多雨的季节“保护”好自己？无忧老师给出如下七点建议。

无忧简介：吴俊巧（无忧）是河北省中医院中医养生老师，被粉丝们尊称为“最美女医生”。

       第一，避免外湿伤身，预防夏季感冒。潮湿下雨天减少外出，若淋湿后，应及时更换衣服，谨防受凉。不要穿潮湿未干的衣服，洗完澡后要充分擦干身体水分，吹干头发。房间内的湿气如果很重，建议多开窗保持空气的流通，让空气带走湿气。出门旅行，不久坐潮湿的沙滩、木凳等。如果居住在一楼阴面房间，常年接触不到阳光，或者直接睡地板，洗澡太频繁，洗澡时间太久，洗头后长发不干……这些行为都会给湿气侵入人体提供机会。

       第二，远离冰凉寒性食物。雨季湿气重，我们无法改变自然环境，却可以通过饮食来调理自己身体的内环境，健脾去湿。首先要远离冰镇的饮料，这是导致湿寒最重要的一个原因。大热天，人们都喜欢冰镇饮料，但是在身体外感极热的情况下，喝下去冰水会让身体很受伤。水从0℃到人体37℃，耗费的是人体的能量，浪费的是宝贵的生命元气。所以，越是热天越要控制寒凉食物伤脾生湿。除了冰镇饮料，冰激凌、冰箱里冷藏的水果，还有凉拌蔬菜也都要适量。

       第三，运动健脾去除湿寒。运动会让人体升阳，阳气升起来，湿寒自然无处躲藏。比如，湿寒的毛巾挂在室外太阳下一照射，自然就干了。运动会出汗，出汗能够除寒湿，尤其对身体积寒很深的人来说，夏天简直是我们的黄金季节。每天早晨去公园跑跑步，汗一出来，寒湿跟着排了出来。现代人湿寒重，跟运动少有很大关系。运动后体温升高血液循环加快，带走寒湿和虚火的同时，还能疏通经络。经常运动、经常体力劳动的人，会感到体内的热量大，就是因为运动有生热、驱散寒湿的作用。经常运动的人还会有这种体会，运动开了，出汗后感到身体的躁动消失了，内心平静了，心情也会好起来。所以说夏天流汗，金不换。

       第四，早晚多晒太阳祛湿寒。太阳就是天地间最大的阳气来源，善加利用阳光是排寒气的窍门，借天地宇宙之力驱除自身的病。但是，夏季晒太阳，要注意避免晒伤。

       第五，避免熬夜。熬夜伤阳气，夏季尽量早点睡觉，21点到23点是三焦经在工作，中医讲，三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉，人如果在亥时睡觉，百脉可休养生息，对夏季去湿十分有益。所以，我们的祖先用“亥猪”生动形象地告诉我们，这个时候应该像猪学习，尽量安排开始睡觉。

       第六，祛湿升阳食物推荐。雨季厨房里的祛湿“灵丹”有：1、生姜。生姜祛湿寒效果很好，生姜可以提升人体温度，随着体温上升，毛孔张开，能促进汗液的排出，起到提升人体阳气的功效。身体阳气旺盛，才能保证脾脏干燥强盛，帮助代谢掉身体里面的水湿。受寒感冒初期，来上一碗热腾腾的姜汤，汗一出，寒气就没了，所以古人要“夏吃姜”。2、赤小豆、绿豆、芹菜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、荸荠等甘寒、甘平食物，都有除湿清热的作用。炒菜时多放花椒、白寇仁、草果，能祛除青菜的寒性，很多祛湿寒的中药方剂里也有白蔻、草果。葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值，夏季不妨多食用。3、多雨的夏季湿气重，推荐一个食疗小方子醒脾、增加食欲。取生蒜泥10克，醋少许，饭前拌食，能强健脾胃，还可预防夏季肠道疾病。

       第七，田野里的祛湿妙药。马齿苋作为一味中药，有清热利湿、解毒消肿、消炎、止渴、利尿作用，尤其适合湿热的人食用。马齿苋有“天然抗生素”之称，对多种大肠杆菌、伤寒杆菌、金黄色葡萄球菌等有一定的抑制作用，可用于治疗和预防痢疾。马齿苋最大的功效，是治疗大肠经的疾病，它是肠道的清洁剂，是各种肠道病的首选良药，它既能解毒，又能消炎，还能祛热，湿热泛滥的季节，用它来除湿热是最好不过的。

       夏季阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点。这时候，一定要注意季节变换带来的身体反应，不能总是开电扇、吹空调了。如果周围环境温度太低，孩子和中老年人很容易出现腹胀、腹痛、恶心等症状。这个季节，喜欢吃生冷瓜果的人也要注意，不能动不动就靠冷饮、雪糕、冰镇西瓜来给自己降温。