经过了春生、夏长、秋收，我们又迎来了冬藏。藏什么？藏阳气。藏到什么程度？用《黄帝内经》中的话来说，就是“勿扰乎阳”。藏好了冬能有什么收获？藏好了冬，你就会有精气。就像一个有宿根的植物，到了第二年春天生发成长时，更有养分，动力更充足。以下就是无忧老师给大家带来的冬藏建议。

起居藏冬

        早睡晚起。《黄帝内经》教大家：“早卧晚起，必待日光。”冬季太阳晚升早落，人们要顺应自然，早睡晚起，太阳出来再活动。早睡是为了阳气潜藏阴精蓄积，晚起是为了避免耗散阳气。

        去寒就温。寒为冬天主气，主阴，最易伤阳气。所以，冬日里我们要注意避开寒冷，多去温暖的地方。但是要注意，冬天不要过分接近炉火等热源，否则容易让身体气机过分宣泄，保温即可，不可过热。冬天不可以长时间地按摩、拔罐、刮痧和洗澡，这些都会让身体开泄，也叫“扰阳”。天天洗澡，洗得时间又长，跑了阳气还增加体内湿气。中老年人要节欲，养精蓄锐，为春来做贮备。

        冬天泡脚，胜吃补药。用花椒泡脚最好，祛寒，祛湿，时间20分钟到半小时。不可以用盐泡脚，因为咸入肾，冬季要封藏；也不可以用姜泡脚，因为晚上阳气要收藏起来，人才能安然入睡，用姜泡脚，阳气不降，人就兴奋，无法安然入眠。

        脖颈、手腕、脚腕、头部保暖。这几处是身体的关键枢纽，要免受风寒侵袭，可以起到事半功倍的冬藏之效。颈部围上一条合适的大围巾，就等于喝了一冬的上好中药，既不伤肝又不伤肾。老话说：“冬季戴帽，如穿棉袄。”头为诸阳之会，头部的皮肤虽然薄，但血管及汗毛既多且粗，所以，体内热量常从头部大量往外蒸发。如果只是多穿几件衣服而不戴帽子，那就像热水瓶不盖塞子一样，热气会源源不断地向外“输出”。老人最好穿个棉背心护住前胸后背，后背是督脉和膀胱经经过的地方，主一身阳气。

精神藏冬

          一个人的精气神总是涣散于外，绝对不是健康状态，也不利于长寿。那么，如何藏神呢？《黄帝内经》中说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安何来？”心静，万物静，不起私心不动妄念，名闻利养统统放下，坐看云卷云舒，一切泰然处之。这个不容易做到。关于冬日藏神之要，《黄帝内经》里有这样的描述：“使志若伏若匿，若有私意，若有已得。”用通俗的文字翻译一下：我有一个小秘密，只能藏在心里，没事天天偷着乐，不能跟别人分享，也不能表现出来。冬季养神就是要这样：心里美滋滋的，又要藏得住，喜怒不形于色。

饮食藏冬

          冬季天气寒冷，食欲会增加。而冬藏并不是简单的食品堆积，而是要选择优质食物进行补给。

         一定要远离啤酒。白酒要适量，花雕黄酒比较适合。喜欢喝养生酒的，可以用山萸肉来泡酒，此药能敛火归于下焦，温中潜阳，又可以驱逐寒湿，药酒结合温阳通阳，对治疗关节病有好处。六味地黄丸、金匮肾气丸等最主要的成分就是山萸肉。喝山萸肉所泡的酒时，最好喝热的，以便它更好地发挥作用。

         冬季喝茶最好喝红茶、熟普洱，这些是发酵过的茶，温暖不寒。体寒、大便长期不成形的朋友，就不适合龙井和铁观音等茶。

         肉类。寒性体质的朋友推荐生姜当归炖羊肉，有助于补阳，温经补血作用也很好。比例为当归三两，生姜半斤，羊肉一斤，加水炖，喝汤吃肉。牛肉、虾等肉类，适合阳虚湿寒体质的人群。

        冬季饮食要顺天时应地利。古人讲究“天人合一”，人和大自然是息息相关的，人体应该顺应自然界的变化。在冬天里，应该少食咸味食物，多吃一些苦味食物。孙思邈说：“冬七十二日，宜省咸增苦，以养心气。”这句话的意思是说，在冬季的72天当中，要少吃些咸味食品，多吃点苦味食品，这样可以滋补人的心气。适合冬天吃的食物有白菜、芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，把这些蔬菜炒熟吃。尽量不在冬季吃凉拌菜，凉拌菜也叫“下酒菜”，酒是热物，喝酒时用凉拌菜来平衡阴阳温热，以免过热上火。西瓜性属寒，成熟在暑天，是用来降温的，吃多了容易导致手脚发凉、经络阻塞、血液凝滞。香蕉性寒，生长在亚热带，是用来给当地人降温避暑的，也不适宜冬天吃。

        冬季进补要调理好脾胃，补得过了，是很容易发生壅滞的，就好比农民在种庄稼之前都要锄锄地，意思是松松土，以利于植物的播种和生长，所以民间流传一句谚语：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”萝卜是消积通滞的食物，冬季吃了大量的油腻滋补品，正好消解一下，也有利于初春阳气的生发。

运动藏冬

          冬季运动要坚持两个原则：一是“必待阳光”，二是“无泄皮肤”。前者指明了运动的时间，后者指明了运动的强度。只要把握好这两个原则，就能收到“不扰乎阳”的养生效果。早晨是一天中最冷的时候，寒为阴邪，最伤人阳气，太早起床锻炼反而伤身。一年分四季，一天也有四季，晨为春、深夜为冬，上午为阳、下午为阴，所以，选在太阳出来之后锻炼是最好的了。运动时还要注意“无泄皮肤”，运动时大量出汗，皮肤开泄，会使阳气耗散。冬天阳气是潜藏的，运动量过大就会“扰乎阳”，所以运动时要以练静功为主。打坐是一种不错的办法。除了打坐外，一些比较轻柔的运动，如八段锦、五禽戏、踢毽子、太极拳等，也比较适合。每天的运目、搓耳、叩齿、搓鼻、揉腹，更是不能缺少的健身项目。

        《黄帝内经》在提到人与自然的关系时，只用了简单的八个字来概括，即：“顺之则昌，逆之则亡。”人是自然界的一份子，应该努力做到天人相应，不要违背自然。我们经过了春天的生长，夏天的发散、消耗，需要去补充能量、储存能量，所以要藏好我们的冬，为明年春来再次生发打好基础。

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